7 động tác yoga giúp "núi đôi" nuột nà, hấp dẫn

- Đứng thẳng, đưa hai chân sang ngang, chân phải tạo góc vuông, bàn chân trái15 độ.

- Đưa người xuống dưới sao cho tay phải chạm vào bàn chân phải, tay trái hướng thẳng lên cao, bạn nhìn theo hướng của cánh tay trái, hít một hơi thật sâu 

-  Từ từ thở ra, đưa cơ thể về tư thế ban đầu. Sau đó bạn chuyển sang bên còn lại và lặp từ 7 - 10 lần. 

Đây là một tư thế khá nổi tiếng của yoga, còn được gọi là tư thế cánh cung

- Tư thế bắt đầu từ tư thế nằm úp, hai tay bạn để duỗi xuôi theo thân. 

- Bạn cong người nhu thân tôm, sau đó dùng tay nắm lấy hai cổ chân, cố gắng cong người hết sức có thể. Giữ trong vài nhịp thử. Lặp lại động tác 7 - 10 lần.

- Ban đầu bạn giữ cơ thể ở tư thế quỳ gối, hai đùi mở rộng bằng vai, lưng thẳng.  

- Khi hít vào, bạn chống tay vào xương chậu, khi thở ra bạn ngả cơ thể, dồn trọng tâm ra sau và nắm tay lấy chân, cổ ngửa ra sau, thở đều. Lặp lại động tác 7 - 10 lần.

- Để thực hiện tư thế rắn hổ mang này ban đầu bạn chuẩn bị tư thế nằm úp, thân người thẳng, để tay dọc thân, cánh tay vuông góc. 

-  Sau đó bạn dùng lực nhấn chân và hông xuống, từ từ nâng đầu và cổ cao lên, kéo căng cổ và đầu ra sau, mắt ngước lên nhìn trần, cong hết thân có thể. 

- Đẩy vai xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống, mắt ngước lên. 

- Khi thở ra thì cũng hạ thân xuống và từ từ thư giãn. Lặp lại động tác 7 - 10 lần.