5 bài tập vui nhộn giúp đôi chân săn chắc

1) Bước chân phải lên phía trước, người chùng thấp lấy đà

2) Dùng lực đẩy của hai chân đẩy người nhảy lên cao

3) Hạ đều hai chân tiếp sàn, đồng thời người chùng xuống ở tư thế vững chắc.

Tiếp tục lặp lại quy trình và nhảy lên cao 15 lần trong một buổi tập.

Bài tập 4: Nhảy đối xứng

Bài tập nhảy đối xứng

Chuẩn bị

Người ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai.

Động tác

1) Cúi thấp người, dùng hai chân đẩy người lao ra phía trước, chống hai tay kết hợp đẩy hai chân lên cao

2) hạ hai chân xuống sàn, đồng thời lợi dụng lực đẩy của hai và nhún co hai chân nhảy lên cao rồi trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện động tác nhảy đối đối xứng 10 lần trong một buổi tập.

Bài tập 5: Xoạc hai bên kết hợp với nhảy

Bài tập xoạc kết  hợp nhảy

Chuẩn bị

Bạn có thể kết hợp với hai quả tạ tay để thực hiện bài tập này ở trước ngực, hai chân mở rộng bằng vai

Động tác

1)Người chùng thấp sao cho hai đùi và hai cẳng chân vuông góc

2)Dùng chân phải làm trụ, xoạc chân trái sang bên trái

3)Rút chân trái về làm trụ, xoạc chân phải sang bên phải

4)Rút chân phải về ngang chân trái rồi nhún đều hai chân nhảy cao lên trên.

Thực hiện lặp lại động tác nhảy và xoạc kết hợp 15 lần trong mỗi buổi tập.