Những yếu tố làm thay đổi chu kỳ kinh nguyệt

Việc "đèn đỏ" chênh lên, lệch xuống vài ngày có thể do nhiều nguyên nhân như chế độ dinh dưỡng, tâm sinh lý hoặc bệnh lý. Cùng tham khảo những thông tin dưới đây để "chuẩn" đúng bệnh nhé!

Chế độ dinh dưỡng 

Bất kỳ sự thiếu hụt dinh dưỡng nào cũng có thể làm thay đổi chu kì kinh nguyệt của bạn. Để đảm bảo chu kì kinh nguyệt diễn ra theo đúng thời gian, bạn phải có được chế độ ăn uống lành mạnh. Chú ý thêm những điều sau:

- Sắt là khoáng chất rất quan trọng và liên quan trực tiếp đến chu kỳ kinh nguyệt của chị em. Khi cơ thể bạn đủ lượng sắt sẽ đảm bảo sự rụng trứng tốt. Vì thế, bạn nên chăm ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt như trứng, thịt bò, cá hồi, hạt hướng dương, hạt bí ngô, rau màu xanh đậm như rau bina và đậu để đảm bảo cơ thể luôn đủ sắt.

- Vitamin B rất quan trọng trong việc duy trì sự cân bằng hormone. Vì thế bạn nên chăm ăn các loại rau xanh, rong biển, rau húng quế và mùi tây để bổ sung đủ vitamin B cho cơ thể.

- Axit béo thiết yếu là một trong những thành phần chính tạo thành hormone. Acid béo Omega 3 được tìm thấy chủ yếu trong hạt lanh, quả óc chó, hạt sống, cá hồi, cá mòi và dầu gan cá tuyết, đừng quên những loại thực phẩm này nhé.

- Phụ nữ trải qua một chế độ ăn uống ít chất béo có thể có mức cholesterol thấp nhưng sẽ ảnh hưởng đến nội tiết tố trong cơ thể. Bạn nên bổ sung chất béo lành mạnh có trong dầu ô liu, dầu dừa và sữa chua để nó không ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt của bạn.

Căng thẳng, lo lắng gây rối loạn chu kì kinh nguyệt

Một trong những yếu tố quan trọng nhất có thể làm cho thời gian "đèn đỏ" của bạn đến sớm hoặc muộn hơn chính là stress. Khi trải qua quá nhiều việc khiến bạn căng thẳng, lo lắng sẽ hiến các loại hormone adrenaline và cortisol tăng cao. Những loại hormone này tham gia trực tiếp vào việc ức chế phóng thích các loại hormone liên quan đến khả năng sinh sản. Kết quả tất yếu là khiến kinh nguyệt của bạn không đều.

Chị em có thể tránh hoặc giảm căng thẳng bằng cách hạn chế tức giận, chơi thể thao, thiền định, tập yoga... Đây là những cách đơn giản giúp tâm trạng của bạn cân bằng và vui vẻ hơn.

Trọng lượng cơ thể cũng ảnh hưởng đến chu kì kinh nguyệt

Có thể bạn chưa biết nhưng thừa cân hoặc thiếu cân đều có thể sẽ ảnh hưởng lớn đến chu kỳ kinh nguyệt của bạn. Cụ thể là:

- Khi bạn bị thừa cân, béo phì: lượng estrogen sẽ ở mức cao do các tế bào chất béo sản xuất ra. Một nghiên cứu cho thấy có đến 30-47% phụ nữ béo phì gặp hiện tượng kinh nguyệt không đều.

- Thiếu cân: đồng nghĩa với việc các tế bào chất béo trong cơ thể bạn bị thiếu nên lượng hormone estrogen cũng ở mức độ thấp. 

Nồng độ estrogen cao hay thấp đều có thể dẫn đến buồng trứng không hoạt động theo đúng tiến trình và gây tình trạng kinh nguyệt không đều.

Lối sống, thói quen ảnh hưởng trực tiếp đến kì "đèn đỏ"

Một số yếu tố trong lối sống hoặc thói quen của bạn có thể ảnh hưởng và làm thay đổi chu kì kinh nguyệt như:

- Mặc quần áo chật: Polyester trong đồ lót là thủ phạm khiến cơ thể bạn tăng nhiệt độ và noãn phát triển sai lệch.

- Hút thuốc: Một số nghiên cứu đã khẳng định rằng việc hút thuốc là 1 thói quen xấu, ảnh hưởng trực tiếp tới chu kì kinh nguyệt của chị em.