Học Yoga: Bài 3: Bài tập luyện cơ tay săn chắc

Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần thực hiện liên tục cả 4 động tác, nghỉ 5 nhịp thở giữa mỗi động tác.

Mời các bạn thực hành:

Động tác 1: Hai tay hạ sàn, hai chân song song, rộng bằng vai, thẳng gối. Từ từ nhấc chân phải, giơ cao kéo căng sang bên trái. Mắt nhìn theo chân. Giữ nhịp thở đều trong 5 giây.

Động tác 2: Hướng người về phía trên về tư thế cây cầu ngửa. Hai gối vuông góc với mặt sàn. Tay trái làm trụ, giơ tay phải áp sát mang tai kéo về phía trước. Mắt hướng trần nhà. Giữ nhịp thở đều trong 5 giây.

Động tác 3: Tay trái, chân trái làm trụ. Giơ cao tay phải, chân phải hướng sàn nhà, mắt nhìn theo theo tay phải. Giữ nhịp thở đều trong 5 giây.

Động tác 4: Về tư thế tam giác ngược. Hai khuỷu tay hạ sàn song song, mắt nhìn vào một điểm. Giữ nhịp hơi thở đều trong 5 giây.

Động tác 5: Hai cánh tay sát nách, vuông góc với mặt sàn, chân phải làm trụ. Giơ chân trái 30 độ so với mặt sàn. Giữ nhịp thở đều trong 10 giây.

Động tác 6: Hai tay hạ sàn, sát đầu gối, toàn bộ lực dồn vào hai cánh tay, từ từ nâng hai chân song song với mặt sàn, mắt nhìn vào 1 điểm, giữ thăng bằng. Giữ nhịp thở đều trong 5 giây.

Động tác 7: Hai tay hạ sàn. Dồn toàn bộ lực về cánh tay phải, nâng cơ thể nghiêng sang trái, song song với mặt sàn. Giữ nhịp thở đều trong 5 giây.

Động tác 8: Về tư thế cái cầy. Lấy đỉnh đầu làm trụ, hai tay cố định đỉnh đầu, từ từ nhấc người, hai chân song song mặt sàn. Giữ nhịp thở đều trong 5 giây

Chúc các bạn thành công!

Theo Hoàng Anh - Tinmoi.vn