Bí quyết trị ngủ ngáy, nghiến răng ban đêm

Tờ Trí thức trẻ cho biết, ngáy ngủ là triệu chứng xảy ra trong khi ngủ do không khí được đưa đến sau họng phải đi qua một đoạn hẹp làm cho nó bị tăng vận tốc, tạo nên một áp lực âm, kéo mặt hầu và lưỡi gà mềm về phía sau và gây nên tiếng ngáy gây khó chịu cho người xung quanh. Người ngủ ngáy được chia làm 3 cấp độ. Cấp độ cao nhất là gây tiếng ngáy rất to ở mọi tư thế nằm ngủ và thường kèm theo triệu chứng nghẹt thở nhất thời và có thể nguy hiểm tới bệnh nhân.

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến bản thân mà còn ảnh hưởng đến người xung quanh. Ảnh minh họa.

Nguyên nhân gây ngáy ngủ có thể do mắc bệnh viêm amidan quá phát, viêm xoang, dị ứng, do cổ họng hẹp bẩm sinh, cuống lưỡi to, cuống họng dài, cơ thể quá béo làm cho mỡ bám dày cổ họng, do hút thuốc lá nhiều…

Người ngủ ngáy thường có nguy cơ ngừng thở và nếu bị cơn này sẽ làm cho giấc ngủ không ngon, người mệt mỏi, không tập trung, giảm năng suất làm việc và nếu bị lâu ngày có thể làm giảm trí nhớ.

Tờ Giáo dục Việt Nam cho hay, để hạn chế, điều trị tật ngáy ngủ vào ban đêm, bạn nên sử dung những biện pháp dưới đây:

- Đi khám bác sĩ chuyên khoa tai mũi họng để chẩn đoán chính xác nguyên nhân ngủ ngáy và có phác đồ điều trị hiệu quả.

- Uống nước ấm trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ có tác dụng giữ ẩm cho cổ họng mà còn làm cho giấc ngủ sâu hơn, từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy.

- Không nên sử dụng các loại thuốc an thần và đồ uống có cồn, chất kích thích trước khi ngủ. Đây được coi là “thủ phạm” khiến cho các cơ ở cổ họng bị nới lỏng hơn và gây nên chứng ngủ ngáy.

- Thay đổi tư thế ngủ. Thay vì ngủ ở tư thế nằm ngửa, những người có tật ngáy ngủ nên nằm nghiêng sẽ giúp hạn chế ngủ ngáy. Ngoài ra, bạn cũng nên nằm gối cao hơn một chút để các luồng khi trong cổ họng di chuyển dễ dàng hơn theo đường thẳng.

- Giảm cân đối với người béo phì. Ở những người béo phì, thường có phần cổ to và dày, khiến đường hô hấp bị hẹp hơn, dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với phần mềm là vòm miệng và lưỡi gà, gây nên hiện tượng ngáy.

- Chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều rau củ và hoa quả, hạn chế dầu mỡ… Ngoài ra, bạn cũng nên tập luyện thể thao một cách thường xuyên và đều đặn. Điều này vừa có tác dụng giảm béo, vừa giúp rèn luyện sức khỏe.

- Đặc biệt, việc giữ cho tinh thần luôn thoải mái cũng là một điều rất quan trọng. Nó giúp chúng ta ngủ ngon hơn, từ đó góp phần “điều trị” tật ngủ ngáy hiệu quả hơn.