Bí kíp trị chứng ngủ ngáy

1. Nên nằm nghiêng thay cho nằm ngửa

Khi nằm ngửa, hàm dưới có khuynh hướng trễ xuống, khiến bạn há miệng và dễ ngáy hơn. Thay vào đó, tư thế ngủ nằm nghiêng sẽ giúp hạn chế điều này.

2. Gối cao đầu khi ngủ 

Bạn có thể thực hiện việc này bằng cách chèn nhiều gối ở đầu giường. Nằm ngủ ở tư thế đầu cao sẽ giúp các luồng khi trong cổ họng di chuyển dễ dàng hơn theo đường thẳng. Cách này cũng giúp hạn chế tật ngủ ngáy không ngờ đấy!

​

3. Giảm cân 

Những người thừa cân thường có phần cổ to và dày, khiến đường hô hấp bị hẹp hơn. Điều này dễ gây nên những âm rung khi lưỡi và họng tiếp xúc với phần mềm là vòm miệng và lưỡi gà. Vì thế, nếu bạn thuộc tuýp người có cân nặng dư thừa thì hãy lưu ý nhé!

4. Uống nước ấm trước khi đi ngủ 

Việc làm này vừa giúp tạo độ ẩm cho cổ họng vừa làm cho giấc ngủ sâu hơn. Từ đó “đẩy lùi” tình trạng ngủ ngáy hiệu quả.

Ngoài ra, trước khi ngủ, các bạn không nên sử dụng các loại thuốc an thần và đồ uống có cồn. Đây được coi là “kẻ thù” gây kích thích và làm ảnh hưởng xấu đến hệ thần kinh. Nếu dùng nhiều những thuốc này sẽ làm cơ bắp bị thư giãn quá mức, khiến các ống khí quản xẹp xuống, hẹp lại nên dễ tạo ra tiếng ngáy. 

5. Tránh ăn vặt khi đi ngủ, đặc biệt là sản phẩm chế biến từ bơ sữa

Nhiều người có thói quen ăn nhẹ trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn đang "ngáy như sấm" khi ngủ thì bạn nên bỏ thói quen này. Bởi vì, những thực phẩm có thể kích hoạt sản xuất nước bọt và chất nhầy, nên có thể cản trở sự thở gây nên hiện tượng ngủ ngáy.