1. Tư thế thả lỏng lưng trên
Hay còn gọi là “tư thế hồi phục ngực”, tư thế này rất tốt cho những chị em hay bị đau lưng trên do ngồi trên ghế suốt ngày dài.
Bước 1: Cuộn thảm tập yoga hoặc một tấm chăn dày dặn rồi đặt lên sàn nhà (thảm tập hoặc chăn dưới dạng cuộn nên có kích thước 0,9-1,2m chiều dài và đường kính 5-10cm).
Bước 2: Nằm ngửa trên sàn sao cho cuộn thảm nằm đúng giữa lưng bạn.
Bước 3: Nằm thư giãn hoàn toàn. Giữ nguyên tư thế đó trong 3-5 phút. Quan trọng là bạn phải cảm thấy thoải mái. Nếu cần đặt một chiếc gối nhỏ sau gáy hoặc cuộn tấm thảm sao cho kích thước nhỏ đi, bạn hãy làm thế.
2. Tư thế co duỗi chân, giúp thả lỏng gân kheo
Bạn có thể không để ý điều này nhưng gân khoe cũng có thể bị đau do tư thế ngồi ghế văn phòng quá lâu. Gân kheo là nhóm gân phía sau đầu gối, có vai trò gắn kết nhóm cơ chịu lực phía sau với xương. Tư thế này giúp gân kheo cũng như phần lưng dưới được thả lỏng và thư giãn.
Bước 1: Trong lúc nằm trên sàn, gập đầu gối lại rồi vòng dây đai qua lòng bàn chân.
Bước 2: Từ từ duỗi thẳng chân ra cho tới khi bạn cảm nhận được cảm giác lưng đang duỗi theo nhẹ nhàng. Tìm một điểm trên sàn nhà để bạn có thể thư giãn phần lưng dưới ở đó, đừng cong lưng lên.
Bước 3: Thực hiện co duỗi một bên đầu gối từ 1-3 phút, sau đó, lặp lại với bên đầu gối còn lại.
3. Tư thế số 4
Khối cơ hông cũng là nạn nhân của việc ngồi ghế văn phòng quá lâu. Chúng bị co hẹp lại sau một thời gian dài. Vì vậy, tư thế này đặc biệt giúp nhóm cơ này thư giãn và rất có tác dụng trong việc giảm đau lưng.
Bước 1: Nằm ngửa trên sàn nhà. Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái.
Bước 2: Kéo đùi trái về phía ngực. Bạn có thể dùng dây đai nếu nó giúp bạn thấy thoải mái.
Bước 3: Thực hiện động tác này trong 1-3 phút trong lúc đầu vẫn giữ nguyên trên nền nhà. Lặp lại với chân bên kia.
Top
Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]
Liên kết mạng xã hội
