10 bước giúp bạn đánh bại chứng mất trí

Một bằng chứng mới gây sốc cho thấy rằng tình trạng này có thể bắt đầu ở tuổi trung niên - nhưng tin tốt là bạn có thể giảm bớt những rủi ro. Theo điều tra của Rachel Carlyle

Trong khi sự thật rằng bệnh mất trí nhớ là một căn bệnh của người cao tuổi - nguy cơ chúng ta mắc chứng mất trí tăng gấp đôi mỗi năm năm sau khi chúng ta bước sang tuổi 65 - nhiều người trong chúng ta sẽ bị sốc khi biết rằng nó thực sự bắt đầu ở tuổi trung niên. Những sự rối trí và mảng protein tiêu diệt tế bào não trong bệnh Alzheimer, hình thức phổ biến nhất của chứng mất trí, bắt đầu phát triển từ 10 đến 20 năm trước khi chúng ta thấy các triệu chứng kinh điển của chứng mất trí nhớ và sự nhầm lẫn.

Trong khi chúng ta không thể làm được gì nhiều để thay đổi điều đó, một nghiên cứu lớn dài 35 năm lớn được công bố vào tháng 12 cho thấy rằng chúng ta có thể có một yếu tố kiểm soát. Thực hiện trong South Wales, nghiên cứu này xem xét hơn 2,000 người đàn ông trong độ tuổi 45-49 và cho họ những người quản lý để giữ cho bốn trong số năm nguyên tắc sống lành mạnh đã giảm tỷ lệ may mắn của họ bằng cách đáng kinh ngạc là 60% . Các quy tắc là: không hút thuốc, giữ trọng lượng cơ thể thấp, tập thể dục thường xuyên, ăn một chế độ ăn uống lành mạnh và uống ít bia rượu.

Dưới đây là 10 biện pháp quan trọng nhất bạn có thể làm để giảm thiểu rủi ro của bạn.

1. Kiểm tra lượng cholesterol, huyết áp và bệnh tiểu đường

Những người mắc bệnh tiểu đường mà không được điều trị, bệnh huyết áp cao và có choresterol trong máu có khả năng mắc bệnh mất trí cao hơn người bình thường. Do vậy thường xuyên kiểm tra lượng choresterol, huyết áp và bệnh tiểu đường sẽ giúp bạn đáng kể trong việc phòng tránh bệnh mất trí.

Thường xuyên kiểm tra lượng choresterol, huyết pá và bệnh tiểu đường.

2. Tập thể dục thường xuyên

Có nhiều bằng chứng cho thấy tập thể dục ở tuổi 40 đến 50 sẽ ngăn ngừa được chứng mất trí nhớ tốt hơn so với bất kỳ biện pháp khác mà chúng tôi đưa ra. Các nhà khoa học không biết lý do chính xác tại sao, nhưng nó có lẽ bởi nó làm giảm huyết áp, kiểm soát cholesterol, giúp mạch máu khỏe mạnh và giảm trọng lượng.

Giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách tập thể dục.

3. Ăn sô cô la và uống trà

Trong trà và socola có flavonoid – một chất chống oxi hóa, có tác dụng thu dọn những chất có hại trong cơ thể và bảo vệ các tế bào của chúng ta khi về già. Chúng ta cũng có thể tìm đến một số nguồn thực phẩm khác có chứa flavonoid như táo, nho, chuối, dâu, các loại cam quýt, rau mùi tây và hành.

4. Ăn thực phẩm chứa omega-3

Cá có dầu như cá thu, cá hồi và cá trích có chứa một lượng lớn các axit béo omega-3, có thể giúp ngăn ngừa hoặc trì hoãn ít nhất Alzheimer theo một số nghiên cứu. Một nghiên cứu từ New York cho thấy nó có thể làm giảm nồng độ trong máu của protein beta-amyloid độc hại, đó là một trong những điểm nổi bật chính của bệnh Alzheimer khi nó được tìm thấy trong não bộ. Nghiên cứu khác cho thấy những người có lượng omega-3 thấp thì có điểm số thấp hơn trong các bài kiểm tra nhận thức và có một khối lượng não nhỏ hơn. Nhưng nếu bạn ghét dầu cá, Omega-3 có thể có với số lượng nhỏ hơn trong thịt gà, các loại hạt, cải bruxen, cải xoăn và rau bina. Tuy nhiên, không có bằng chứng cho thấy omega-3 hỗ trợ làm việc.

5, Áp dụng chế độ ăn của Địa Trung Hải

Điều đó có nghĩa là ăn nhiều trái cây và rau quả, cá, dầu ô liu và các loại hạt, một ít rượu vang đỏ và không ăn nhiều thịt hay bơ sữa. Tại thời điểm hội nghị thượng đỉnh G8 về bệnh mất trí nhớ cuối tháng 12, 11 bác sĩ hàng đầu đã viết thư cho Thủ tướng David Cameron nói rằng một chế độ ăn uống hợp lý tốt hơn bất kỳ loại thuốc hay dược phẩm chức năng nào.

6. Không cảm thấy tội lỗi về cà phê

Một vài cốc cà phế mỗi ngày có thể bảo vệ não của chúng ta, theo một số nghiên cứu. Điều này có thể làm giảm ảnh hưởng của caffeine. Một nghiên cứu trong 4 năm ở Florida của người trên 65 tuổi phát hiện ra rằng những người có dấu hiệu sớm của bệnh mất trí nhớ thì 50% trong số họ có ít caffeine hơn trong hệ thống của họ so với những người không có triệu chứng. Các nhà khoa học kết luận rằng việc giữ mức caffeine của bạn giúp làm giảm nguy cơ hoặc làm chậm trễ bệnh mất trí nhớ. Ba ly mỗi ngày là một lượng cần thiết.

7. Uống một chút rượu

Một lượng nhỏ rượu mỗi tuần dường như làm giảm nguy cơ mắc bệnh, đặc biệt là rượu vang đỏ vì nó có chứa polyphenol. Nhưng quá nhiều làm tăng nguy cơ bởi vì thường xuyên uống quá nhiều rượu làm tăng huyết áp của bạn và làm cho bạn tăng cân, trong đó có yếu tố làm sa sút trí tuệ. Vậy bao nhiêu là quá nhiều? Một trong những nghiên cứu quan trọng kết luận rằng 1-6 ly một tuần (trong đó một lần uống là một nửa lít bia hoặc một ly trung bình của rượu ) giúp làm giảm nguy cơ của bạn. Nhiều hơn nữa thì hiệu quả sẽ biến mất.

8. Đối phó với sự căng thẳng và trầm cảm

Căng thẳng đang nổi lên như một nguy cơ quan trọng đối với bệnh mất trí nhớ, đặc biệt là những người thường xuyên bị căng thẳng kéo dài. Nó được cho là do tác động của các hoóc môn cortisol căng thẳng, gây ra huyết áp cao và có thể giết chết các tế bào não. Ngoài ra còn có một liên kết rõ ràng giữa trầm cảm và sa sút trí tuệ : những người trầm cảm lâu dài có nhiều mảng bám và sự rối loạn trong não của họ và có nhiều khả năng gây ra sự phát triển của các triệu chứng mất trí nhớ.

9. Sử dụng trí não hoặc là mất nó

Bạn nên sử dụng bộ não của bạn để bảo vệ nó bằng cách thực hiện rất nhiều câu đố, trò chơi ô chữ và đọc sách về tiền tệ trong vài năm qua. Các nhà khoa học tin rằng thường xuyên thách thức bộ não của bạn với những điều mới mẻ là chìa khóa giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh. Còn gì hiệu quả hơn là có một sở thích mới, học một ngôn ngữ hoặc thậm chí đi bộ trên một con đường quen thuộc.

10. Chăm sóc răng nướu

Nghe có vẻ khó, nhưng một khi vi khuẩn chịu trách nhiệm về sức khỏe răng miệng kém - như Porphyromonas gingivalis – thâm nhập được vào máu của bạn chúng có thể làm tăng nguy cơ đột quỵ, viêm khớp dạng thấp và có thể mất trí nhớ. Một nghiên cứu nhỏ tại Đại học Central Lancashire mùa hè năm ngoái cho thấy rằng các bệnh nhân sa sút trí tuệ đều có vi khuẩn trong não của họ, trong khi những người không có bệnh mất trí nhớ thì không. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng những người lớn tuổi bị bệnh nướu răng xấu thì khả năng bị cao gấp 2-3 lần so với những người có ít hoặc không có.

Theo Đào Hoa - Nguoiduatin