Phụ nữ thông minh biết chăm sóc bản thân

Phụ nữ có thể luyện thư giãn để cân bằng cuốc sống. Ảnh: Internet.

Nếu cuộc sống bận rộn của người phụ nữ hiện đại khiến bạn nhiều khi cảm thấy kiệt sức, mệt mỏi, hãy luyện cho mình một số kỹ thuật đơn giản mà với nó, bạn có thể nhanh chóng lấy lại thăng bằng.

Kiểm soát được sự căng thẳng chính là chìa khóa cho một đời sống tinh thần khỏe mạnh. Bạn nghĩ rằng mình không có thời gian để tháo gỡ hết những vướng mắc căng thẳng? Những cách đơn giản dưới đây có thể có ích cho bạn

1. Thiền

Một phút thiền mỗi ngày có thể giúp giải tỏa những lo lắng. Quy trình rất đơn giản. Ngồi thẳng lưng trên hai chân ở trên sàn. Nhắm mắ lại, tập trung chú ý vào lời cầu nguyện của mình, có thể nói thành tiếng hoặc thầm trong tâm trí “tôi cảm thấy bình yên” hoặc “tôi yêu quý tôi”. Đặt 1 tay lên bụng để cảm nhận hơi thở của mình. Hãy buông lỏng để những ý nghĩ trôi qua như những đám mây.

2. Thở sâu

Dành cho mình 5 phút để thoát khỏi tất cả những thứ phiền nhiễu và chỉ tập trung vào hơi thở của bản thân. Ngồi thẳng, nhắm mắt và đặt một tay lên bụng. hít vào chầm chậm qua mũi, cảm nhận hơi thở bắt đầu đi xuống bụng và luồng hơi thở chuyển động lên đầu. Dừng lại một chút rồi từ từ đẩy khí ra qua miệng.

3. An trú trong hiện tại

Bạn cuống cuồng lên trong bữa tội, vội vàng cho cuộc gặp sắp tới, rồi chạy đua hoàn thành cho kịp các deadline của mình. Giờ, bạn hãy thử làm một việc khác: Chậm lại.

Dành 5 phút thôi và tập trung chỉ vào việc mình đang làm với sự tỉnh thức. Chú ý cảm nhận hơi thở khi bạn đang đi bộ, và cảm nhận bàn chân của mình đang chuyển động, chạm đất như thế nào. Hoặc chú tâm tận hưởng cảm giác của vải, tận hưởng vị của những miếng thức ăn mà bạn chậm rãi nhai. Khi dành thời gian cho mọi khoảnh khắc và tập trung vào cảm giác của mình, bạn sẽ cảm thấy sự căng thẳng rời khỏi cơ thể.

4. Mở lòng

Những mối quan hệ xã hội tốt đẹp là yếu tố hết sức quan trọng để giúp bạn giảm trừ stress. Hãy nói chuyện với người nào đó, thậm chí nếu không gặp được có thể nói chuyện qua điện thoại.

5. Cười to lên

Tiếng cười từ trong bụng không chỉ làm giảm bớt những gánh nặng. Nó còn làm giảm hormone cortisol gây căng thẳng cho cơ thể, đồng thời làm tăng chất endorphin kích thích hệ tuần hoàn. Hãy xem một bộ phim vui, đọc truyện tranh, hay chuyện phiếm với người vui tính nào đó thường khiến bạn mỉm cười.

6. Mở đĩa nhạc yêu thích

Các nghiên cứu cho rằng, việc lắng nghe một loại nhạc êm dịu có thể làm giảm bớt huyết áp, và lo lắng. Hãy tạo một danh mục những bài hát hoặc những âm thanh tự nhiên nào đó (như sóng biển, tiếng chim hót, tiếng gà lích chích v.v.) mà để tâm trí hướng vào những giai điện đó. Bạn có thể nổ tung với nhạc rock hoặc hát gào lên thỏa thích nếu điều đó khiến bạn thoải mái.

7. Vận động

Không cần thiết phải chạy với tốc độ cao. Các loại bài tập từ yoga đến đi bộ đều có thể giảm stress và lo lắng. Bạn có thể đi bộ một lúc quanh khu nhà, đi lên đi xuống xầu thang, hoặc tập một số bài tập như quay đầu hay vai.

8. Nghĩ đến những điều tốt đẹp

Hãy ghi lại những điều khiến bạn dễ chịu, điều đó khiến bạn nhớ đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Cảm giác biết hơn sẽ mang đến cho bạn sự giải phóng khỏi suy nghĩ tiêu cực và lo lắng. Ghi chép để lưu giữ những trải nghiệm đẹp, như khoảnh khắc con cười, một ngày đầy nắng, hay khi cảm thấy khỏe mạnh. Đừng quên nhắc lại những việc bạn đã làm được hay thành công. Khi bắt đầu rơi vào stress, hãy dành mấy phút nhìn lại những điều bạn đã ghi lại đó.

Theo Hoài Phương - Yeutretho