Kiêng cữ mùa hè thế nào cho đúng?

Việc không được tắm gội đến hàng tháng trời sẽ khiến cơ thể sản phụ ngứa ngáy, khó chịu và mắc các bệnh về da. Không cẩn thận, bệnh từ mẹ có thể lây sang cả con, nhất là với những người sinh nở vào mùa hè.

Ngoài ra, chị em cũng nên vận động nhẹ nhàng sau sinh và tập thể dục với những bài tập đơn giản từ 6-8 tuần sau đó.

Về ăn uống

Việc bổ sung dưỡng chất sau sinh là vô cùng quan trọng để tạo nguồn sữa mẹ tốt nhất cho trẻ sơ sinh. Vì thế khẩu phần ăn của sản phụ phải tăng thêm về số lượng và chất lượng. Hai thành phần chính cần lưu ý là protein và canxi. Nhu cầu protein mỗi ngày là 80-100g và cân đối protein có nguồn gốc động vật (thịt, cá, trứng và sữa) lẫn nguồn gốc thực vật (đậu phụ, các loại đỗ và ngũ cốc). Canxi có nhiều trong sữa, trứng, tôm, tép và các loại hải sản.

Chị em cần ăn uống đầy đủ, nên ăn chín, nóng và uống sôi. Không nên dùng thức ăn lạnh hay đồ nguội vì dễ gây rối loạn tiêu hóa. Ăn 3 bữa chính kèm các bữa phụ bằng uống sữa, ăn bánh, ăn hoa quả... Giai đoạn cho con bú cần thêm viên sắt và acid folic. Ngoài ra, sản phụ cũng cần bổ sung nhiều chất xơ từ rau xanh để tránh táo bón. Chị em cũng lưu ý bổ sung nước đầy đủ để đảm bảo nguồn sữa mẹ dồi dào cho trẻ.

Tuy nhiên, các mẹ nên kiêng chất kích thích như cafe, thuốc lá, rượu, bia và hạn chế các đồ ăn nhiều dầu mỡ, chua, cay.