Những động tác đơn giản này sẽ giúp bạn giảm cân, cơ bắp dẻo dai, đồng thời vui chơi với em bé của bạn!Động tác 1
Nằm nghiêng bên trái. Chân trái và chân phải của bạn xếp chồng lên nhau. Sau đó, dồn trọng lượng của cơ thể lên cánh tay trái của bạn và vai, nâng hông lên khỏi mặt đất. Mở rộng cánh tay phải của bạn phía trên đầu, lòng bàn tay úp xuống. Làm 10 lần như vậy rồi chuyển sang nằm nghiêng bên phải.
Động tác 2:
Nằm sấp với em bé của bạn trước mặt. Gập chân tạo thành một góc 90 độ và chống cằm trên bàn tay. Sau đó, giữ chân gập lại, từ từ nâng đầu gối khỏi sàn, lưu ý ép 2 chân của bạn với nhau khi bạn nhấn chân lên. Giữ tư thế này trong 20 giây (bạn có thể hát cho bé của bạn để giúp thời gian qua) và quay trở lại để bắt đầu. Lặp lại 3-5 lần.
Động tác 3:
Đứng với em bé của bạn trong một cái địu đeo phía trước, 2 chân mở bằng vai. Hít vào và hạ thấp cơ thể xuống để ngồi trong một chiếc ghế tưởng tượng, trọng lượng dồn vào gót chân. Thở ra và quay trở lại để bắt đầu. Làm động tác này 12 lần.
Động tác 4:
Đặt em bé trong một chiếc ghế cao hoặc xe đẩy và đối mặt với anh, lùi lại khoảng 3 bước và tay đặt ngang thắt lưng. Sau đó bạn quỳ chân trái xuống cho đến khi đùi phải của bạn song song với mặt đất. "Gửi" một nụ hôn gió cho em bé của bạn, sau đó từ từ đứng dậy, chuyển qua quỳ bằng chân phải. Lặp lại động tác này 12 lần.
Động tác 5:
Ngồi trên sàn nhà với đầu gối gập lại, đặt bàn tay của bạn ngay sau hông, ngón tay hướng về phía trước, cánh tay thẳng, và phía sau của bạn nâng lên một vài cm khỏi mặt đất. Khi bạn hít vào, giữ vai của bạn trở lại và uốn cong khuỷu tay của bạn, hạ thấp phần thân trên của bạn xuống sàn nhà. Thở ra khi bạn từ từ trở lại để bắt đầu. Làm động tác này 10 lần.
Động tác 6:
Nằm sấp với em bé của bạn trước mặt bạn, giang tay ra 2 bên như "máy bay" và giữ cho đôi chân chỉ rộng hơn so với hông một chút. Sau đó, đồng thời nâng cánh tay, chân của bạn, và ngực lên khỏi mặt đất, giữ tay và chân càng thẳng càng tốt mà không cần gập khuỷu tay hoặc đầu gối. Giữ trong 10 giây (hát cho em bé của bạn nếu bạn muốn). Từ từ trở lại để bắt đầu. Làm động tác này 10 lần.
Động tác 7:
Nằm ngửa với cánh tay ở hai bên, đầu gối cong, bàn chân đặt trên sàn nhà. Sau đó, ép 2 đầu gối của bạn với nhau, nâng chân lên 90 độ, bắp chân song song với sàn nhà. Giữ khoảng 20 giây, giữ rốn của bạn kéo về phía cột sống của bạn; trở lại để bắt đầu. Thách thức thêm: Đặt bé trên bụng của bạn và nâng đầu và vai lên khỏi mặt đất. Làm động tác này 3 lần.
Theo Hồng Nhung - Yeutretho
Top
