Thực đơn giúp giảm 10kg trong 30 ngày hiệu quả

Dưới đây là thời gian biểu một ngày

7 giờ sáng – Bữa sáng

12 giờ trưa – Bữa trưa

4 giờ chiều – Bữa nhẹ

6 giờ – 7 giờ tối – Tập thể thao

7h30 tối – Bữa tối

11 giờ đêm – Một ly rượu vang nhỏ rồi chuẩn bị đi ngủ.

Thực đơn 1

Bữa sáng

Lòng trắng trứng kết hợp với một quả trứng nguyên, đậu đen và các loại rau kết hợp.

Bữa trưa

Thịt bò hữu cơ ăn cỏ, đậu Pinto, rau trộn.

Bữa tối

Thịt bò hữu cơ, đậu lăng và các loại rau trộn.

Thực đơn 2

Bữa sáng

1 ly nước chanh nước lọc+ ½ quả chanh tươi100g, bún, 100g giò sống,5g nấm hương,củ đậu,nước lọc 1 ly.

Bữa phụ

Sữa chua Vinamilk 1 hộp,1 ly nước chanh,250ml nước lọc+ ½ quả chanh tươi,nước lọc 1 ly 300ml

Bữa trưa

Cơm 1 bát với 70g gạo,thịt lợn luộc100g,canh rau ngót,rau ngót 200g,nước lọc 1 ly 300ml.

Bữa phụ 2

1 ly nước chanh,250ml nước lọc+ ½ quả chanh tươi,nước lọc 1 ly300ml,Sữa đậu nành ít đường (Vinasoy)1 hộp 200ml.

Bữa tối

Cháo gà 10g gạo,70g thịt gà bỏ da,củ cải luộc200g,dưa chuột100g,1 ly nước chanh250ml, nước lọc+ ½ quả chanh tươi,nước lọc 1 ly 300ml.

Theo Phunutoday