9 bài tập yoga vào buổi sáng giúp thân hình khỏe, đẹp

Luyện tập yoga đem lại lợi ích rất lớn đối với sức khỏe và vẻ đẹp của mỗi người. Đặc trưng của các bài tập yoga là sự phối hợp nhịp nhàng giữa các động tác uyển chuyển, mềm dẻo với hơi thở. Bởi vậy, mỗi động tác luôn có sự tham gia của việc điều hòa khí huyết bên trong làm cho các nhóm cơ hoạt động linh hoạt, đốt cháy mỡ thừa, tăng cường quá trình trao đổi chất, kiểm soát chặt chẽ sự biến đổi trọng lượng.

Vào buổi sáng, không khí trong lành là thời điểm tốt nhất để thực hiện các bài tập thể dục nói chúng và luyện tập yoga nói riêng. Dưới đây là 9 bài tập tiêu biểu các bạn nên thực hiện vào buổi sáng để giúp tinh thần sảng khoái, cơ bắp linh hoạt và xây dựng thân hình luôn gọn đẹp.

1. Quỳ gập người

Bài tập 1

Tư thế hai chân quỳ trên thảm, hai tay chống phía trước ngực.

Động tác: từ từ hạ thấp mông sát hai gót bàn chân, đầu úp sát thảm đồng thời hít sâu, nín thở. Thứ tự đếm ngược từ 5, 4, 3, 2, 1 rồi từ từ đẩy người trở về tư thế ban đầu.

2. Đẩy mông lên cao

Bài tập 2

Tư thế tương tự như bài tập 1, quỳ hai gối dưới thảm và chống hai tay trước ngực.

Động tác: Từ bài tập 1 trở về tư thế chuẩn bị, dùng lực của hai tay và hai chân đẩy nhô mông lên cao. Kết hợp hít sâu và nín thở rồi đếm ngược từ 5 đến 1 sau đó thở ra và chùng người trở lại tư thế ban đầu.

3. Ưỡn người ra phía trước

Bài tập 3

Tư thế như hai bài tập trên, quỳ hai gối và chống hai tay phía trước.

Động tác: từ bài tập 2, từ từ dùng hai mũi bàn chân đẩy người ra phía trước, đầu luồn qua hai tay và đưa lên cao, ngực ưỡn ra phía trước. Hít sâu và giữ hơi, thực hiện đếm ngược từ 5 về 1, sau đó đẩy người lùi về phía sau ở tư thế ban đầu.

4. Ưỡn người nắm chân phía sau

Bài tập 4

Tư thế người lúc này quỳ hai gối xuống thảm, hai tay chống phía trước.

Động tác: Đưa người thẳng lên, hai tay với qua đầu rồi đưa xuống nắm vào hai gót chân. Đầu vươn ra phía sau, hít hơi sâu và giữ hơi kết hợp đếm ngược từ 5 đến 1 rồi trở về tư thế chuẩn bị.

5. Chùng uốn lưng