10 phút bạn sẽ sở hữu ngay "hông quả táo"

Tập luyện các bài tập trên cầu thang 

Bước sải trên cầu thang là một bài tập tuyệt vời cho vòng 3.

Bước sải trên cầu thang là một bài tập tuyệt vời cho vòng 3. Để thực hiện bài tập này, hãy bắt đầu bằng cách đứng ở bậc cuối cùng, sải chân trái rộng hết mức có thể và bước lên. Thực hiện các bước sải chân trên cầu thang trong vòng 10 phút mỗi ngày là cách hiệu quả để đốt cháy mỡ thừa ở vùng mông và đùi.

Chạy bộ leo cầu thang là một trong những bài tập đốt cháy calo và giảm cân hiệu quả nhất. Bài tập với cầu thang này khiến các nhóm cơ mông và đùi hoạt động tối đa, nhờ đó vòng 3 và đùi sẽ trở nên thon gọn hơn. Việc chạy bộ leo cầu thang với cường độ cao trong thời gian ngắn sẽ giúp cho mục tiêu giảm cân của bạn sớm thành hiện thực.

Squats trên cầu thang: Squats bài tập hiệu quả nhất cho chân và mông. Việc thực hiện động tác squats trên cầu thang càng giúp đẩy nhanh quá trình tiêu hao mỡ thừa ở phần dưới cơ thể. Hãy chọn những bậc cầu thang thoai thoải để thực hiện bài tập này.

Bước chùng chân (Lunges)