Hướng dẫn những bài tập Kegel nâng cao

Bài tập Kegel là bài tập thể dục chủ yếu dành cho nữ giới nhưng nam giới cũng có thể tập theo. Bên cạnh những bước cơ bản chúng ta có thể tập các bài tập Kegel nâng cao. Khi các bài tập Kegel cơ bản đã tập nhuần nhuyễn thì hãy dần chuyển sang các bài tập nâng cao để tăng cường độ săn chắc đàn hồi và sự khỏe mạnh của cơ âm đạo. Dưới đây là hướng dẫn những bài tập Kegel nâng cao mời các bạn cùng xem.

Hướng dẫn những bài tập Kegel nâng cao:

Một vài lời khuyên trước khi tập:

• Đi tiểu trước khi bắt đầu tập bài tập Kegel.
• Không nên tập Kegel khi đi tiểu.
• Thở chậm, sâu, đều.
• Cố gắng thắt chặt cơ âm đạo trong mỗi lần co cơ.
• Giữ cho cơ đùi, bụng, lưng và mông được thoải mái tránh co cơ.
• Luyện tập bài tập Kegel mọi lúc mọi nơi ở mọi tư thế như đứng, ngồi, nằm, không nên chỉ tập ở một tư thế.
• Luyện tập bài tập Kegel đều đặn với mức độ vừa phải, nâng cao dần để có thể kiểm soát tốt khả năng co cơ âm đạo.

Trước khi tập các bài tập nâng cao bạn nên biết các bước cơ bản trong bài tập Kegel: đầu tiên là đưa 1 ngón tay vào trong âm đạo và kẹp ngón tay lại để xác định cơ âm đạo. Sau đó lặp lại động tác này liên tục khoảng 100-200 lần/ngày, đồng thời không được co cơ vùng lưng, bụng, chân, mông. Có thể để tay vào bụng để tránh việc cơ bụng co lại trong khi tập bài tập Kegel, khiến mất đi tác dụng của bài tập. Trong khi tập cần hít sâu thở đều chậm. Sau khi tập nhuần nhuyễn bài tập Kegel cơ bản hãy dần chuyển sang bài tập Kegel nâng cao.