Bài tập đơn giản giúp chân thon gọn

Làm vùng đùi và bắp chân thon gọn là một quá trình bao gồm cả tập để tăng cơ bắp với giảm lượng mỡ thừa. Các bạn có thể áp dụng rất nhiều hình thức như đi bộ, chạy bộ, đạp xe, aerobic hay lắc vòng… Các bạn có thể tham khảo các bài tập sau để sở hữu vòng đùi và bắp chân thon gọn.

Đừng quên thường xuyên tập thể dục nhé.

Bài tập 1: Ngồi tựa nâng chân

Ngồi trên sàn, lưng tựa vào tường, 2 chân duỗi ra phía trước mặt và bàn chân thả lỏng. Nâng chân phải lên khỏi sàn đến độ cao mà bạn thấy thoải mái nhất, bàn chân vẫn thả lỏng. Hạ chân xuống nhưng không cho chạm sàn, lặp lại 20 lần liên tục. Sau đó chuyển qua chân trái.

Bài tập 2: Kiểu cắt kéo

Nằm trên sàn, ngửa mặt lên, 2 cánh tay để 2 bên, lòng bàn tay úp xuống và chân duỗi ra.

Nâng 2 chân lên khoảng 45 độ về phía đầu các ngón chân.

Nhanh chóng mở và đóng 2 chân theo cách bắt chéo đùi phải qua bên trái và sau đó đảo chiều. Tiếp tục thực hiện khoảng 12 đến 15 lần cho mỗi bên.

Ngoài những bài tập, các bạn gái lưu ý thêm một số vấn đề sau để giúp bạn sở hữu đôi chân thon gọn.

Cắt giảm việc hấp thụ carbohydrates và tăng protein

Trong các loại thực phẩm như gạo, khoai tây, mì ống, bánh mì… có chứa khá nhiều carbohydrates. Măc dù đây là những thực phẩm quen thuộc trong thực đơn nhưng khi chúng ta tiêu thụ nhiều quá mức cần thiết, carbohydrates sẽ tích tụ ở hông và đùi.

Các bạn nên ăn các món ăn làm từ lúa mì nguyên chất, ngũ cốc thôi và ăn nhiều rau nấu chín, salad hoặc súp. Điều này sẽ giúp chúng ta duy trì được sự cân bằng acid – kiềm trong chế độ ăn giàu protein

Cắt giảm hấp thụ chất béo

Các bạn cần kiểm tra số lượng, loại dầu và chất béo mà mình đang sử dụng trong thực đơn hàng ngày.

Nên hạn chế ăn các món rán như khoai tây, ngũ cốc trộn dầu… hay sử dụng nhiều chất béo có nguồn gốc động vật. Tốt nhất, các bạn nên chuyển sang dùng dầu ô liu hay dầu thực vật để vừa đảm bảo sức khỏe lại giảm thiểu được sự tích tụ mỡ.

Ngoài ra, việc bổ sung chất xơ, vitamin trong rau xanh, trái cây và bột mì cũng rất quan trọng. Thực đơn của chúng ta nên có sự góp mặt của cá, thịt gà (ít nhất 2 lần/tuần) và những loại thịt đỏ.

Theo Zing.vn