7 kiểu đi bộ giúp thân hình thon thả

Đi bộ là một trong những môn thể thao được nhiều người lựa chọn nhất. Ưu thế của môn thể thao này là không phân biệt lứa tuổi, giới tính và đặc biệt là cũng chẳng mất chi phí tiền bạc mà vẫn đem lại hiệu quả cao.

Trong phạm vi bài viết này, chúng tôi giới thiệu cùng bạn đọc 7 kiểu đi bộ hiệu quả. Đi bộ đúng cách sẽ đem lại cho bạn một thân hình thon thả.

1. Phối hợp đi bộ với các động tác thể dục khác

Thực hiện riêng rẽ với động tác đi bộ chỉ đốt cháy lượng calo nhất định. Muốn đạt được hiệu quả cao bạn cần biết phối hợp với các động tác khác. Mỗi động tác giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và giải thoát độc tố cho các khu vực khác nhau trên cơ thể. Phối hợp toàn thân là cách hiệu quả để giúp cho vóc dáng cân đối và thon thả.

Cách phối hợp toàn thân có thể thực hiện như sau: Đi bộ 15 phút, rồi tập động tác chùng chân 15 phút sau đó dành 15 phút nhảy dây tại chỗ và cuối cùng là chạy nhanh những đoạn ngắn.

2. Đi nhanh

Trong bộ môn đi bộ thì tốc độ có ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả đốt cháy calo của cơ thể. Mỗi ngày giành khoảng 30 – 40 phút để thực hiện tăng tốc dần bước chân có thể giúp bạn đốt cháy calo nhiều hơn bình thường.

3. Đi bộ thư giãn

Sự căng thẳng là một trong những nguyên nhân khiến cho cơ thể của bạn ngày càng trở nên nặng nề hơn. Thực hiện đi bộ và thư giãn tinh thần, nhất là thả lỏng cơ thể trong không gian thoáng mát của công viên giúp đốt cháy calo nhiều hơn.

4. Đi bộ leo núi

Đây là cách bạn đốt cháy lượng calo lớn và cũng phải bỏ ra nhiều sức lực nhất. Đi bộ ngược núi tạo nên sự ép rất mạnh lên cơ và lượng mỡ thừa. Do đó đốt cháy một lượng lớn calo trong cơ thể.

Tuy nhiên, cần phải căn cứ vào sức khỏe và điều kiện để bạn có thể thực hiện cách này sao cho phù hợp. Sự luyện tập quá sức cũng sẽ gây nên hậu quả không mong muốn.

5. Đi bộ đường dài

Đi bộ đường dài sẽ khiến cho cơ bắp của bạn hoạt động ở cường độ không cao nhưng sự ép cơ trong thời gian dài sẽ khiến cho lượng calo bị đốt cháy nhiều. Lượng calo bị đốt tỉ lệ thuận với quãng đường mà bạn đã đi qua.

Lưu ý: Chỉ nên thực hiện cách đi bộ này 1 – 2 lần trong tuần để cơ thể lấy lại sự cân bằng.

6. Đi bộ giao lưu

Thực hiện đi bộ một mình trong yên tĩnh bao giờ hiệu quả cũng thấp hơn khi thực hiện đi bộ cùng với bạn bè, người thân. Sự giao lưu sẽ khiến cho tinh thần thư giãn và kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả.

Theo Tapchilamdep.com