7 bài tập giúp tăng chiều cao với bóng

Tập thể dục dụng cụ là một trong những biện pháp giúp bạn tăng trưởng chiều cao, bởi vậy đã có rất nhiều bài tập dành riêng cho những người có nhu cầu này. Thông thường, các huấn luyện viên giới thiệu cùng người tập kéo dài với những bài tập với xà đơn, xà kép.

Trong bài viết này, chúng tôi lại muốn giới thiệu cùng các bạn bài tập kéo dài với bóng. Lợi dụng lực đàn hồi của bóng để kéo giãn dây chằng và các cơ trên cơ thể là cơ chế của những bài tập này. Mặt khác, đối với những người ngồi làm việc thời gian kéo dài trên ghế thì những bài tập này cũng có lợi ích trong việc kéo giãn gân cốt và thư giãn lấy lại năng lượng.

 Hãy thực hiện 7 bài tập theo sự hướng dẫn dưới đây

1. Bài tập gập lưng ôm bóng

Bài tập 1

Tư thế người quỳ gối, tay phải ôm bóng, tay trái chống ngang phía trước, trên đầu gối trái. Thực hiện gập người sao cho bụng áp sát hai đầu gối, mặt sát mặt sàn. Giữ ở tư thế này trong vài phút rồi đổi sang ôm bóng bên trái.

Lợi ích: Kéo giãn xương sống, đùi và mông.

2. Bài tập kéo lưng ôm bóng phía trước

Bài tập 2

Từ tư thế ở bài tập 1, xoay người qua mặt đối diện với bóng, hai tay ôm bóng ở phía trước, mặt cúi xuống. Thực hiện động tác đẩy bóng ra phía trước sao cho lưng kéo giãn hết cỡ rồi giữ trong 1 phút, sau đó thả lỏng về tư thế cũ.

Lợi ích: Kéo giãn xương sống, ngực, tay và hai chân.

3. Bài tập ưỡn người theo bóng

Bài tập 3

Từ tư thế người ở bài tập 2, co hai mũi bàn chân chống dưới sàn, hai tay bám sát bóng đẩy người lên phía trước sao cho đùi lăn, áp sát trên bóng. Ngực ưỡn lên cao, mặt ngước nhìn lên trần nhà, giữ trong 1  phút rồi đẩy người trở lại tư thế cũ.

Lợi ích: Kéo giãn chân, đùi, ngực, cổ

4. Bài tập ưỡn ngửa trên bóng