4 bài tập tạ tay trên bóng giúp eo thon, ngực nở

Chuẩn bị: Người ở tư thế nằm ngửa lưng tựa trên bóng, hai chân đầu gối vuông góc, hai bàn chân bám sát sàn nhà, hai tay nắm tạ đặt ở trước ngực.

Động tác: Dùng lực của hai chân làm và lưng làm trụ vững chắc, tay trái đẩy quả tạ lên cao hết cỡ sau đó tay phải tiếp tục đẩy quả tạ lên cao ngang với tay trái. Hạ lần lượt tay trái, sau đó tay phải trở về trước ngực như tư thế ban đầu. Cứ như vậy, thực hiện động tác đẩy tạ 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

4. Nằm ngửa lăng tạ

Chuẩn bị: Người ở tư thế nằm ngửa tựa lưng trên một quả bóng như ở bài tập 3. Lúc này, hai tay cùng nắm vào một quả tạ tay đưa cao ngang đầu.

Động tác: Từ tư thế chuẩn bị, dùng lực của lưng và hai chân giữ chắc, hai tay đưa tạ tay lên cao vòng xuống gần sát bụng rồi lại nâng lên đưa về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác lăng tạ như vậy 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

Như vậy, mỗi bài tập bạn thực hiện 10 nhịp, riêng bài tập 1 bạn phải thực hiện 20 nhịp, tổng cộng một buổi tập bạn thực hiện 50 nhịp nâng tạ. Lợi ích của những bài tập này là phối hợp giữa lực đàn hồi của quả bóng với động tác nâng tạ tác động đến vùng bụng và vùng ngực giúp cho hai khu vực này tăng cường khả năng đốt cháy mỡ thừa, làm săn chắc cơ.