11 cách giúp bạn đốt cháy mỡ thừa mà không phải đến phòng gym

Đi dạo

Một nghiên cứu mới trên Tạp chí Hoạt động thể chất và sức khỏe nhận định đi dạo trong 15 phút sẽ tiêu hao lượng calo gấp ba lần so với bạn đang ngồi ở cùng một lượng thời gian. Thêm vào đó, đi bộ khi ăn cũng giúp tiêu hóa tốt.

Đẩy nhanh tốc độ

Tiến sĩ Len Kravitz thuộc Đại học New Mexico (Mỹ) cho biết: “Tốc độ là chìa khóa di chuyển. Đi bộ hoặc chạy nhanh hơn một chút sẽ đốt cháy nhiều calo hơn".

Theo một nghiên cứu năm 2015 từ Đại học bang Ohio, tăng tốc độ đi bộ nhanh chóng và thường xuyên có thể tiêu hao 20% lượng calo hơn, so với việc duy trì một tốc độ không đổi. Hãy thử tăng tốc trong 30 giây, sau đó đi bộ với một tốc độ thoải mái trong ba phút.

Khiêu vũ

Nghiên cứu gần đây của Đại học Brighton (Anh) cho thấy khiêu vũ là một trong những cách giúp giảm cân tuyệt vời. Khiêu vũ trong một giờ có thể đốt cháy từ 200 đến 600 calo cũng như tăng sức mạnh, tính linh hoạt, và thậm chí làm chậm quá trình lão hóa.

Tập Tabata

Không chỉ giảm mỡ thừa nhanh chóng, tabata góp phần tăng quá trình trao đổi chất, cải thiện hệ thống tuần hoàn, tim mạch, hô hấp…

Bạn sẽ đốt cháy 13,5 calo chỉ với 1 phút tập và tăng gấp đôi lượng calo bạn đốt cháy trong nửa giờ sau đó. Tabata được thực hiện trong vòng 4 phút, trong đó cứ 20 giây tập cường độ cao, thì có 10 giây nghỉ.

Lắc chân

Theo Mayo Clinic, lắc chân thường xuyên có thể đốt cháy 350 calo một ngày và chống lại các tác động tiêu cực của việc ngồi xuống trong một thời gian dài. Dân văn phòng có thể thực hiện bài tập đơn giản này khi đang ngồi làm việc.

Đừng quên cười thường xuyên

Cười là cách đơn giản nhất để giảm cân. Cụ thể nếu cười trong 10-15 phút bạn có thể đốt cháy đến 40 calo. Hãy đọc những câu chuyện hài hay trò chuyện vui vẻ với người thân, bạn bè.