Search
Thứ 2, 06/04/2015, 16:59 PM

Tập Gym như thế nào cho đúng?

(Thể thao) - Ngày nay, Gym không chỉ là nơi rèn luyện sức khỏe mà còn là địa điểm để gặp gỡ, giao lưu giữa các thành viên với nhau. Đó là phong cách sống của giới trẻ hiện đại, khoẻ mạnh và năng động.

Ngày nay, Gym không chỉ là nơi rèn luyện sức khỏe mà còn là địa điểm để gặp gỡ, giao lưu giữa các thành viên với nhau. Đó là phong của giới trẻ hiện đại, khoẻ mạnh và năng động. Vậy Gym là gì? Tại sao hiện nay nhà nhà, người người đều đổ xô đi tập Gym. X Fitness Hà Nội sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi thú vị đó qua bài viết dưới đây.

Tập Gym như thế nào cho đúng?

Tập Gym như thế nào cho đúng?

Tập Gym đang trở thành một trào lưu của nhịp sống hiện đại.

Gym là gì?

Gym bắt nguồn từ ngưỡng cổ Hy lạp, Gym = Gymnasium nghĩa là các hoạt động vận động và luyện tập cho cơ thể trong phòng tập. Gym đến Việt Nam thông qua các mô hình phòng tập hiện đại, với sự đa dạng về hình thức tập luyện và sự chuyện nghiệp trong hướng dẫn. Khi đến phòng tập gym bạn sẽ bị thu hút bởi không khí luyện tập sôi động, tạo hình đẹp mắt và những giai điệu âm nhạc cuốn hút. Theo đó, mỗi người có thể tùy chọn một môn tập cùng với thiết bị hỗ trợ tập luyện phù hợp với nhu cầu và thể trạng của mình.  

Những lợi ích tuyệt vời của việc tập Gym?

Tập Gym như thế nào cho đúng?

Tập Gym thường xuyên sẽ giúp bạn sở hữu vóc dáng hoàn hảo.

Gym không hẳn là một môn thể thao nhưng việc tập Gym thường xuyên sẽ giúp bạn:

- Sở hữu một thân hình lý tưởng mà bạn hằng mong ước, nữ eo thon dáng đẹp, nam cơ bụng 6 múi và cơ bắp săn chắc hơn.

- Nâng cao sức khỏe, đặc biệt kéo dài tuổi thanh xuân.

- Tập Gym mang lại tinh thần thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc và học tập căng thẳng, mệt mỏi.

Tập Gym như thế nào cho đúng?

Tập Gym như thế nào cho đúng?

Tập Gym mang lại tinh thần thoải mái, giảm stress sau những giờ làm việc và học tập căng thẳng, mệt mỏi.

- Giao lưu, mở rộng với bạn bè và những người cùng sở thích.

- Tăng sự tự tin bản thân…

Tập Gym như thế nào cho đúng?

Tập Gym như thế nào cho đúng?

Khi đến các câu lạc bộ thể thao sẽ giúp bạn mở rộng quan hệ bạn bè và tự tin hơn.

Những nguyên tắc vàng để tập Gym có hiệu quả?

1. Kết hợp hít thở

Tập Gym như thế nào cho đúng?

Để tập Gym có hiệu quả bạn cần phải biết hít thở đúng cách.

Đây là một trong những kiến thức và kỹ năng đầu tiên mà người tập phải nắm rõ để việc tập luyện đạt hiệu quả tốt. Theo đó, bạn cần phải nhớ các nguyên tắc sau đây:

+ Hít thở sâu: hít thở sâu giúp đẩy hết cặn, tăng lượng khí lưu thông. Cùng một lần hít thở, cung cấp nhiều oxi hơn, tiết kiệm được sức lực.

+  Nặng hít vào, nhẹ thở ra. Đây là nguyên tắc áp dụng với bất cứ bài tập nào không chỉ với thể hình mà ở hầu hết các môn thể thao.

+  Hít vào bằng mũi thở ra bằng miệng và hãy nhớ một điều hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.

2. Kỹ thuật luyện tập

Tập Gym như thế nào cho đúng?

Kỹ thuật là yếu tố cốt lõi của bộ môn thể hình.

Tập Gym không hề khó nhưng nếu muốn có hiệu quả thực sự đòi hỏi người tập phải tuân thủ các phương pháp và kỹ thuật đúng đắn. Trước tiên phải dành thời gian cho cơ nghỉ ngơi và tuân tuân thủ các nguyên tắc:

+  Không luyện tập cùng một nhóm cơ trong hai ngày liên tục, đây là nguyên tắc đầu tiên bạn cần phải nhớ. Cơ cần được nghỉ ngơi và phục hồi.

+  Bước đầu là giai đoạn rất quan trọng với người tập thể hình. Đây là giai đoạn kích thích khởi động các cơ, chính vì vậy hãy để cơ luôn trọng trạng thái hoạt động, dù nặng hay nhẹ. Liên tục duy trì 5 – 6 buổi tập / tuần. Bạn không được phép nghỉ, nghỉ buổi nào bạn cũng đang gián đoạn quá trình quá trình kích thích, khởi động cơ. Tuy nhiên, cũng đừng để cơ quá mệt mỏi, chỉ nên tập 30 phút mỗi ngày.

+  Giai đoạn từ 3 – 6 tháng là lúc cơ phát triển tốt nhất và giảm dần theo thời gian sau, chú ý phát triển cơ trong giai đoạn này, từ ăn uống , ngủ nghỉ sao cho hợp lý.

+  Không phải có được thể hình đẹp như ý là có thể bỏ luyện tập. Muốn duy trì vóc dáng, bạn vẫn phải luyện tập thường xuyên 3 – 4 buổi/ tuần, nếu không cơ sẽ nhanh chóng bị nhão. Đã hướng tới cái đẹp theo môn thể thao này thì không thể lười nhác được.

+ Để có được thân hình hoàn hảo đòi hỏi người tập Gym phải kiên trì, bền bỉ, không thể trong một sớm, một chiều. Ít nhất, luyện tập từ 3 - 6 tháng mới thấy được hiệu quả. Nóng vội, nhanh nản chí đều làm bạn không hoàn thành được mục tiêu dự định trước của mình được.

3. Ngủ đủ giấc

Tập Gym như thế nào cho đúng?

Nên ngủ đủ giấc để tăng cường hàm lượng testosterol trong cơ.

Ngủ sâu và đủ giấc có ảnh hưởng hỗ trợ rất tốt đến việc tập thể hình. Một trong những nguyên nhân khiến nữ giới không thể có được cơ bắp như nam giới bởi họ không có testosterol, cơ thể họ không thể tự sản sinh và hầu như không có. Lượng testosterol chỉ có thể tăng lên một cách tự nhiên trong giấc ngủ. Ngược lại, thiếu ngủ cũng khiến lượng hoocmon này suy giảm nghiêm trọng.

4. Dinh dưỡng

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng dinh dưỡng góp phần quyết định đến 50 % các bài tập thể hình. Luyện tập chỉ mang tính kích thích, cơ có phát triển được hay không là do chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Trung bình mỗi vận động viên thể hình cần từ 2 – 3 g protein/ kg thể trọng mỗi ngày, gấp đôi so với người bình thường. Lượng vitamin, người tập thể hình cũng cần gấp từ 5 – 10 lần so với người ít vận động thể thao.

Ngoài ra, việc cân bằng dinh dưỡng giữa các hợp chất cũng rất quan trọng. Kết hợp các dưỡng chất khác nhau nhất là protein và chất béo. Giữ thể trọng không quá gầy quá béo. Nếu cần thiết và có điều kiện hãy nhờ đến những chuyên gia đinh dưỡng. Một số thực phẩm đặc biệt tốt hỗ trợ tăng cơ như ức gà, bắp bò, trứng, chuối, cá,…

Tập Gym như thế nào cho đúng?

Một chế độ dinh dưỡng hợp lý sẽ góp phần quyết định đến 50 % các bài tập thể hình.

X Fitness hy vọng qua bài viết trên đây sẽ giúp các bạn có được những kiến thức về Gym và phương pháp tập đúng đắn, khoa học để sở hữu một thân hình hoàn hảo như bạn hằng mong ước!

Thông tin liên hệ:

XFitness Hà Nội
Địa chỉ: tầng 7, số 19 Hàng Bài, Hoàn Kiếm, Hà Nội,
Điện thoại: 0917368866 - 04.38246436
Email: [email protected]

Website: http://xfitness.com.vn
Facebook: https://www.facebook.com/xfitness19hangbai


Hậu trường

Vì ‘cái tát cạn tình’ của VFF, bầu Đức tuyên bố bỏ bóng đá, sẵn sàng đẩy Công Phượng ra đường nếu…
Chưa đầy 10 ngày, bầu Đức có 3 lần tuyên bố sẽ nghỉ nếu không dẹp được những bất cập...
 
Bị chỉ trích
"Việc các người đẹp nhắn tin cho Dũng và Dũng trả lời đã xảy ra từ trước trận đấu với...
 
Tuyển thủ U20 Việt Nam gãy xương quai xanh ở Đức
Chiến thắng 4-1 của U20 Việt Nam đã phải trả bằng một cái giá rất đắt khi Tiến Dụng chấn...
 
Thua El Clasico, Ronaldo “trút giận” lên bạn gái xinh đẹp
Không chỉ hủy tiệc mừng El Clasico của bạn gái xinh đẹp Georgina Rodriguez, Cristiano Ronaldo còn cấm nửa kia...

Cách chơi

Bánh mì que 3.000 đồng/chiếc: Hàng Tàu 6 tháng không hỏng
Những chiếc bánh mì que Trung Quốc giá chỉ 3.000-4.000 đồng/chiếc, dài khoảng một gang tay, được quảng cáo là...
 
Chelsea hoàn toàn bị khuất phục tại Old Trafford
Đêm qua, các CĐV của Quỷ đỏ đã thấy được một bộ mặt khác của những cầu thủ con cưng...
 
Các fan nói gì sau “đại chiến” MU-Chelsea?
Chelsea đã bị Tottenham rút ngắn cách biệt xuống còn 4 điểm tại giải ngoại hạng Anh. Còn MU thì...
 
Conte bịt lỗ rò hàng thủ
Một trong những điều ngoạn mục nhất ở Giải ngoại hạng Anh (Premier League) mùa này là HLV Antonio Conte...
Top
Điện thoại:

Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]

3.49929 sec| 920.969 kb