Sai lầm cần tránh để buổi sáng không uể oải, thiếu sức sống

Dưới đây là 8 sai lầm bạn nên tránh để có giấc ngủ ngon và tràn đầy năng lượng vào sáng hôm sau.

1. Tắm nước nóng hoặc tắm ngay trước khi đi ngủ

Việc ngâm mình trong nước ấm sẽ giúp bạn thư giãn và có thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ ngon nhưng nhớ rằng không phải ngay trước khi đi ngủ. Lý do bởi nhiệt độ cơ thể giảm là một trong những dấu hiệu cho thấy đó là lúc bạn cần đi ngủ và việc tắm nước nóng hay tắm lúc này sẽ làm gián đoạn tín hiệu này. Để ngăn ngừa điều này, hãy tắm cách giờ đi ngủ khoảng 1,5 đến 2 tiếng.

2. Phòng ngủ lộn xộn

Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng phòng ngủ quá bừa bộn là một lời nhắc nhở về những công việc mà bạn không hoàn thành trong ngày. Ngược lại, một căn phòng gọn gàng và một chiếc giường ngủ sạch sẽ tinh tươm sẽ khuyến khích bạn đi ngủ sớm hơn. Vì vậy để có một giấc ngủ ngon, hãy thường xuyên dọn dẹp phòng ngủ gọn gàng .

3. Ăn quá nhiều tinh bột và đồ ngọt trước khi ngủ

Ăn trước khi đi ngủ không chỉ có hại cho cơ thể mà còn cho giấc ngủ của bạn. Điều này đặc biệt đúng với thực phẩm có chỉ số đường huyết cao, làm tăng mức cortisol trong cơ thể. Quá trình này kéo dài trong 5 giờ, vì vậy bạn nên loại bỏ pizza, bánh ngọt và khoai tây 5 tiếng trước khi đi ngủ và thay thế bằng thực phẩm nhẹ hơn như sữa chua hoặc thịt ít béo.

4. Để ánh sáng trong phòng ngủ

Nếu mắt bạn bắt gặp bất kỳ ánh sáng nào, cơ thể sẽ ức chế sự sản xuất hormone gây ngủ melatonin, điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ.

Hiệu ứng này áp dụng cho cả ánh sáng tự nhiên và ánh sáng nhân tạo chẳng hạn như đèn trên nút bấm điều khiển tivi hoặc ánh sáng của điện thoại di động. Vì vậy, tốt hơn hết bạn nên tắt hoàn toàn các thiết bị công nghệ trong phòng ngủ.