Search
Thứ 4, 10/04/2019, 10:30 AM

Khoa học chứng minh: Người bước sang tuổi ngũ tuần duy trì được sự trẻ trung, minh mẫn của bộ não như tuổi 25 nhờ thực hiện một điều cực đơn giản này mỗi ngày

(Sức khỏe) - Chỉ dành ra ít phút mỗi ngày để thực hành thiền định, bạn có thể duy trì được sự nhanh nhẹn, tích cực của trí não như tuổi thanh niên.

Nhà thần kinh học Sara Lazar, trường Đại học Y Harvard, bắt đầu học thiền một cách tình cờ. Do gặp chấn thương khi tập luyện cho giải Boston Marathon, bác sĩ trị liệu yêu cầu cô nên tập các bài tập để giãn cơ. Và đó là cách Lazar tìm đến với yoga và thiền.

Ban đầu yoga nói rằng bộ môn này cũng sẽ giúp cô tăng lòng trắc ẩn và rộng mở trái tim, Lazar không mấy hy vọng vì mục đích chính của cô là để giãn cơ. Nhưng rồi cô bắt đầu cảm thấy bản thân bình tĩnh hơn, có thể xử lý các tình huống khó khăn dễ dàng hơn, từ bi và cởi mở hơn, có thể đặt mình vào vị trí của người khác.

Vì là một nhà thần kinh học, Lazar không ngần ngại đi tìm các tài liệu khoa học về thiền chánh niệm (một thể loại trong yoga). Cô nhận thấy ngày càng nhiều bằng chứng chứng minh thiền có thể làm giảm căng thẳng, trầm cảm và lo lắng, giảm đau và mất ngủ và tăng chất lượng cuộc sống. Lazar quyết định thực hiện một số nghiên cứu khoa học thần kinh của riêng mình.

Khoa học chứng minh: Người bước sang tuổi ngũ tuần duy trì được sự trẻ trung, minh mẫn của bộ não như tuổi 25 nhờ thực hiện một điều cực đơn giản này mỗi ngày - Ảnh 1.

Trong nghiên cứu đầu tiên, cô thực hiện với những người đã có nhiều năm ngồi thiền (7 – 9 năm). Kết quả cho thấy, não bộ của những người có nền tảng thiền định mạnh mẽ đã tăng chất xám ở một số khu vực, bao gồm vỏ não thính giác và giác quan, cũng như vùng insula và vùng cảm giác. Điều này có ý nghĩa rằng, thiền chánh niệm giúp bạn sống chậm lại và nhận thức được khoảnh khắc hiện tại, bao gồm cả những cảm giác vật lý như hơi thở và âm thanh xung quanh bạn.

Bên cạnh đó, các nhà khoa học thần kinh cũng phát hiện ra rằng những bậc thầy về thiền định có nhiều chất xám hơn ở một vùng não khác. Vùng não này liên quan đến việc ra quyết định và trí nhớ làm việc: vỏ não trước. Trên thực tế, trong khi hầu hết mọi người nhìn thấy vỏ não của họ co lại khi có tuổi. Tuy nhiên, các chuyên gia về thiền định 50 tuổi trong nghiên cứu lại có lượng chất xám tương đương với khi mới chỉ 25.

Đó là một kết quả đáng chú ý và ngay lập tức Lazar cùng các đồng nghiệp đã tiến hành một nghiên cứu thứ 2, áp dụng cho những người chưa từng ngồi thiền. Trong đó, họ đưa những người không có kinh nghiệm về thiền vào một chương trình học thiền chánh niệm kéo dài tám tuần.

Kết quả còn ngạc nhiên hơn nữa khi chỉ trong 8 tuần, bộ não của họ đã có những thay đổi tích cực trông thấy. Đã có sự dày lên ở một số vùng não, bao gồm đồi hải mã trái (liên quan đến học tập, trí nhớ và điều tiết cảm xúc); TPJ (liên quan đến sự đồng cảm và khả năng đưa ra nhiều quan điểm); và một phần của não được gọi là các pons (nơi tạo ra các chất dẫn truyền thần kinh điều tiết).

Thêm vào đó, bộ não của họ cũng cho thấy sự co rút của amygdala, một vùng não liên quan đến sợ hãi, lo lắng và hung hăng. Sự giảm kích thước này của amygdala tương quan với sự giảm mức độ căng thẳng ở những người tham gia.

Vậy bạn phải thiền bao lâu để có kết quả như vậy?

Trong nghiên cứu của Lazar, những người tham gia được yêu cầu thiền trong 40 phút mỗi ngày, nhưng trung bình họ chỉ thiền định khoảng 27 phút. Một số nghiên cứu khác cho thấy bạn có thể thấy những thay đổi tích cực đáng kể chỉ trong 15 đến 20 phút ngồi thiền mỗi ngày. Lazar nói rằng, cũng giống như tập thể dục, bạn có thể tập mỗi ngày nhưng cũng có thể chỉ đôi lần mỗi tuần. Dù chỉ luyện tập một chút mỗi ngày thì cũng đều rất đáng quý.

Bởi vậy, bạn có thể học thiền ngay từ bây giờ và chỉ cần 15 phút mỗi ngày là có thể giữ được bộ não nhanh nhẹn, tích cực như tuổi thanh niên.


Mẹ và bé

Trẻ kén ăn nên làm gì?
Theo BS. Trần Thu Nguyệt Viện Y học Ứng Dụng Việt Nam, thực phẩm đứng đầu trong danh sách...
 
Chăm sóc bé bị sốt xuất huyết tại nhà
Hầu hết những trẻ mắc sốt xuất huyết Dengue (SXH độ nhẹ và trung bình) đều được bác sĩ cho...
 
4 sự thật về dinh dưỡng cho bé
Nhiều kinh nghiệm chăm con được các mẹ rỉ tai nhau trở thành kiến thức không chính thống nhưng được...
 
Tăng động giảm chú ý ở trẻ
Tăng động giảm chú ý (ADHD) là một nhóm các triệu chứng như giảm sự chú ý, tăng hoạt động...

Sức khỏe gia đình

Trầm cảm sau sinh và nguy cơ gây thảm án
Những vụ án đau lòng do người mẹ bị trầm cảm diễn ra khiến dư luận không khỏi bàng hoàng,...
 
Người tăng huyết áp “yêu” sao cho an toàn?
Bệnh tăng huyết áp gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe như thừa cân béo phì, lười vận động,...
 
Nên ăn mấy quả trứng một tuần là tốt nhất: Chính phủ Mỹ đưa ra lời khuyên
Có phải chỉ nên ăn 1 quả trứng/ngày? Ăn trứng nhiều sẽ làm tăng cholesterol, từ đó khiến nguy cơ...
 
Rau sống ngâm nước muối loãng có an toàn?
Trước khi ăn rau sống tôi thường rửa rau bằng nước sạch rồi ngâm với nước muối pha loãng 15-20...

Sức khỏe sinh sản

Thói quen xấu
Sau một nghiên cứu mới của Trường Công nghệ Y học ở Haifa, Israel, thì có vẻ như nam giới...
 
Bài thuốc giúp lấy lại bản lĩnh phái mạnh
Yếu sinh lý ở nam giới là tình trạng “cậu nhỏ” không có khả năng cương cứng hoặc không duy...
 
5 dấu hiệu nhận biết yếu sinh lý ở nam giới
Yếu sinh lí là nỗi lo của nhiều đấng mày râu trong đời sống tình dục, nó làm cho chàng...
 
Những thói quen khiến “cậu nhỏ” đuối dần
Ngoài nguyên nhân do tuổi tác, tâm lý, bệnh tật thì có những thói quen hàng ngày tưởng như vô...

Bí quyết sống khỏe

Hồng Sâm NANO CURCUMIN - Công ty Cổ phần DV TM VTH Việt Nam : Món Quà Sức Khoẻ Từ Thiên Nhiên
Hồng sâm Nano Curcumin là thực phẩm bảo vệ sức khỏe được tiếp thị bởi Công ty Cổ phần Dịch...
 
Rau diếp cá - Kháng sinh thảo dược
Diếp cá giúp lợi tiểu do tác dụng của chất quercitrin, làm chắc thành mao mạch, chữa trĩ. Ngoài ra,...
 
Cải thiện lão hoá, hỗ trợ ngăn ngừa loãng xương với sản phẩm OMEGA 3 6 9 Q10
Những năm trở lại đây, tốc độ già hóa dân số Việt Nam thuộc top đầu thế giới, theo thống...
 
Top 3 loại vitamin E được các chị em lựa chọn
Hiện nay, thị trường các sản phẩm làm đẹp luôn sôi động hơn bao giờ hết bởi nhu cầu làm...
Top
Điện thoại:

Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]

1.41627 sec| 929.852 kb