Search
Chủ nhật , 19/11/2017, 21:32 PM

Ăn uống đúng cách giúp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

(Sức khỏe) - Có một số bí quyết lấy lại vóc dáng thon gọn sớm cho các bà mẹ mới sinh em bé nhờ cách ăn uống mà chẳng cần luyện tập nhiều hay áp dụng chế độ ăn kiêng khắt khe.

Cho con bú thường xuyên là một trong những bí quyết sau sinh khá hiệu quả mà không tốn thời gian công sức. Mẹ vẫn có thể thoải mái áp dụng chế độ dinh dưỡng khoa học mà không sợ tăng cân thêm vì bao nhiêu dinh dưỡng đã truyền vào sữa mẹ và được con hấp thụ hết. Tuy nhiên ăn như thế nào để bé vẫn nhận đủ dưỡng chất trong khi mẹ không tăng cân? Những bí quyết sau đây sẽ giúp mẹ nhanh chóng có cơ thể thon gọn:

Ăn trứng luộc vào bữa sáng

Món trứng luộc bổ dưỡng cho mẹ sau sinh

Kết hợp với việc cho con bú thường xuyên, việc ăn trứng luộc vào bữa sáng sẽ giúp mẹ giảm cân đáng kể. Món trứng luộc đảm bảo cung cấp đủ lượng protein cần thiết, kích thích tiết sữa và thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể. Món trứng cũng giúp mẹ no lâu, không bị nhanh đói và thèm đồ ăn vặt.

Bổ sung sữa chua vào khẩu phần ăn

Sữa chua là món ăn tốt cho phụ nữ sau sinh

Sữa chua là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng nhưng lại giúp giảm cân. Sữa chua giúp cải thiện hệ tiêu hóa, bổ sung lợi khuẩn giúp cơ thể hấp thụ được chất dinh dưỡng nhiều hơn. Ngoài ra sữa chua còn giúp giảm mỡ bụng, tăng tiết sữa và bổ sung canxi cho cơ thể.

Ăn súp gà hoặc súp rau xanh

Ăn súp gà cung cấp dinh dưỡng và giúp mẹ có nhiều sữa cho bé bú

Hai món súp này vừa giàu dinh dưỡng mà ăn rất nhẹ bụng với lượng calo vừa phải nhưng bé vẫn nhận đủ chất dinh dưỡng thiết yếu như chất xơ, vitamin và khoáng chất.  Ngoài ra 2 này còn thích hợp với những mẹ ít sữa và đang muốn kích sữa. Mẹ có thể ăn hai món này vào bữa phụ hoặc bữa chính đều được.

Ăn ngũ cốc nguyên hạt

Ăn uống đúng cách giúp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất

Muốn giảm cân sau sinh một cách nhanh chóng, các bà mẹ nên ăn yến mạch, gạo lứt, trái cây, rau…Tránh ăn bột đã tinh chế như bánh mì kẹp thịt, bánh mì trắng, mì ống, mì… có trong ngũ cốc nguyên hạt giúp chống táo bón, tăng cường quá trình trao đổi chất đồng thời làm chậm quá trình hấp thu chất bột đường. Vì vậy ngũ cốc nguyên hạt sẽ khiến no lâu hơn,  Điều này rất có lợi cho chế độ ăn kiêng giảm cân hoặc chế độ duy trì cân nặng sau giảm cân.

Tập trung vào thức ăn giàu dinh dưỡng thay vì calo

Lựa chọn những món ăn giàu dinh dưỡng giúp giảm cân sau sinh

Mẹ sau sinh cần quan tâm hơn đến những thực phẩm giàu dinh dưỡng chứ đừng bắt ép mình phải ăn bao nhiêu calo một ngày. Mẹ cần lựa chọn thực phẩm thông minh để sữa có chất lượng tốt hơn khi cho con bú. Bên cạnh đó không nên cắt giảm đột ngột khẩu phần ăn của mình, nên từ từ và dần dần giảm thức ăn mỗi bữa đi. Nếu giảm đột ngột, mẹ có thể bị mất sữa và thậm chí thèm ăn nhiều hơn

Nếu muốn giảm cân sau sinh, mẹ cần lưu ý những chế độ ăn uống như trên để vẫn đảm bảo lượng sữa cho bé đồng thời duy trì được vóc dáng thon gọn.Tốt nhất, mẹ hãy chờ cho bé được 6 tháng tuổi mới bắt đầu quá trình giảm cân sau sinh vì thời gian này bé đã có thể ăn thêm thức ăn dặm chứ không hoàn toàn phụ thuộc vào sữa mẹ.


Tin khác

Mẹ và bé

Trẻ kén ăn nên làm gì?
Theo BS. Trần Thu Nguyệt Viện Y học Ứng Dụng Việt Nam, thực phẩm đứng đầu trong danh sách...
 
Chăm sóc bé bị sốt xuất huyết tại nhà
Hầu hết những trẻ mắc sốt xuất huyết Dengue (SXH độ nhẹ và trung bình) đều được bác sĩ cho...
 
4 sự thật về dinh dưỡng cho bé
Nhiều kinh nghiệm chăm con được các mẹ rỉ tai nhau trở thành kiến thức không chính thống nhưng được...
 
Tăng động giảm chú ý ở trẻ
Tăng động giảm chú ý (ADHD) là một nhóm các triệu chứng như giảm sự chú ý, tăng hoạt động...

Sức khỏe gia đình

Bác sĩ BV Nhi đồng 1 hướng dẫn phụ huynh cách bảo vệ con trong mùa dịch do virus Corona
Bác sĩ Trương Hữu Khanh cho biết, các bệnh viện nhi tại TP. HCM đều đủ khả năng để cách...
 
Thực hư về công dụng hạ mỡ máu của Kyoman
Kyoman được xem như là sản phẩm thảo dược toàn diện giúp giảm mỡ gan, hạ mỡ máu, vững bền...
 
Trầm cảm sau sinh và nguy cơ gây thảm án
Những vụ án đau lòng do người mẹ bị trầm cảm diễn ra khiến dư luận không khỏi bàng hoàng,...
 
Người tăng huyết áp “yêu” sao cho an toàn?
Bệnh tăng huyết áp gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe như thừa cân béo phì, lười vận động,...

Sức khỏe sinh sản

Thói quen xấu
Sau một nghiên cứu mới của Trường Công nghệ Y học ở Haifa, Israel, thì có vẻ như nam giới...
 
Bài thuốc giúp lấy lại bản lĩnh phái mạnh
Yếu sinh lý ở nam giới là tình trạng “cậu nhỏ” không có khả năng cương cứng hoặc không duy...
 
5 dấu hiệu nhận biết yếu sinh lý ở nam giới
Yếu sinh lí là nỗi lo của nhiều đấng mày râu trong đời sống tình dục, nó làm cho chàng...
 
Những thói quen khiến “cậu nhỏ” đuối dần
Ngoài nguyên nhân do tuổi tác, tâm lý, bệnh tật thì có những thói quen hàng ngày tưởng như vô...

Bí quyết sống khỏe

Phòng khám Đa khoa Hữu Thọ - Nơi bạn đặt niềm tin để bảo vệ sức khỏe
Phòng Khám Đa Khoa Hữu Thọ là một trong số ít những phòng khám hội tụ đầy đủ các yếu...
 
Lợi ích của việc dùng ghế massage trong mùa dịch
Ghế massage FUJIIRYOKI JP 870 với nhiều tính năng tuyệt vời tốt cho sức khỏe từ lâu đã là người...
 
GS.TS Trương Việt Bình và bài thuốc giải quyết vấn đề sinh lý ở nam giới
Được mệnh danh là “người thầy thuốc có tâm, có tầm", GS.TS Trương Việt Bình không chỉ là tấm gương...
 
Hơn 60 “nồi bánh chưng”, Bà Tân Vlog sử dụng TPBVSK Bách Niên Vương để bảo vệ sức khoẻ xương
Là một trong những cái tên gây ra một xu hướng mới trong cộng đồng mạng, bà Tân Vlog đã...
Top
Điện thoại:

Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]

1.05969 sec| 918.188 kb