Search
Thứ 4, 21/06/2017, 12:00 PM

Những loại vitamin và dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai

(Mẹ và bé) - Mang thai là thời kỳ cơ thể phụ nữ có nhiều thay đổi. Trong thời kỳ này, để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và thai nhi, phụ nữ mang thai cần bổ sung những loại vitamin và dưỡng chất cần thiết sau:

Vitamin B12

Theo các chuyên gia, cần 2.5 g vitamin B12 trong cơ thể để giúp giữ cho cả mẹ và bé khỏe mạnh. Các bà mẹ nên bắt đầu bổ sung vitamin B12 hàng ngày ít nhất 3 tháng trước khi thụ thai và trong 3 tháng đầu của thai kỳ. Tuy nhiên, tốt nhất là nên bác sĩ trước khi dùng chế phẩm bổ sung.

I-ốt

I-ốt cũng rất quan trọng với phụ nữ mang thai vì nó giúp cải thiện chỉ số IQ.

Theo dữ liệu, 1/3 phụ nữ bị thiếu i-ốt dẫn đến ảnh hưởng tới khả năng học tập của bé. Các chuyên gia cho biết phụ nữ mang thai cần 250 mcg i-ốt để ngăn ngừa tổn thương não ở phụ nữ mang thai cũng như trẻ sơ sinh.

Magiê

Các chuyên gia cho biết phụ nữ mang thai cần 270 mg magiê. Tuy nhiên, phụ nữ đang cho con bú cần tăng cường lượng ma giê lên đến 320 mg. Magiê có thể khắc phục các mô trong cơ thể một cách dễ dàng. Thiếu magiê có thể cản trở sự phát triển của bào thai và cũng dẫn tới tình trạng tăng huyết áp liên tục ở người.

Những loại vitamin và dưỡng chất cần thiết cho phụ nữ mang thai

 

Axit folic

Thai phụ cần 600 mcg axit folic vì đây là một trong những dưỡng chất quan trọng cần thiết để ngăn ngừa dị tật ống thần kinh.

Trong giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ, phụ nữ mang thai hoặc phụ nữ đang dự định sinh con cần bổ sung 200mcg axit folic mỗi ngày. Ăn nhiều rau lá xanh, hoa quả, khoai tây và trứng để có đủ lượng axit folic trong cơ thể.

Sắt

Phụ nữ cần 14.8mg sắt để bổ sung máu cho cơ thể, điều này là cần thiết cho thai nhi. Thiếu sắt có thể gây ra nhiều biến chứng trong khi mang thai và khi sinh con. Hơn 30% phụ nữ bị thiếu sắt và do vậy, điều quan tọng là cần bổ sung sắt vào chế đọ ăn hàng ngày từ những ngày đầu mang thai. Bạn nên ăn nhiều rau lá xanh, các loại hạt, thịt đỏ để đáp ứng đủ nhu cầu sắt hàng ngày.

Vitamin D

Phụ nữ mang thai cần 10mcg vitamin D. Vitamin D có thể giúp cung cấp sức khỏe và dinh dưỡng cho trẻ trong những tháng đầu tiên của thia kỳ. Để nhận đủ vitamin D, bạn nên bổ sung nhiều cá có dầu, trứng vào chế độ ăn. Tắm nắng ít nhất 15 phút mỗi ngày là cách bổ sung vitamin D tốt nhất. Không nhận đủ vitamin D có thể dẫn đến còi xương vì xương của trẻ có thể bị mềm đi.

Selen

Thông thường, phụ nữ mang thai cần 6-mcg selen, phụ nữ cho con bú cần 75mcg. Phần lớn các chuyên gia đều cho rằng thiếu hụt selen có thể dẫn tới tăng nguy cơ , đồng thời gây nguy hiểm cho phụ nữ có thai. Để có đủ lượng selen cần thiết mỗi ngày, bạn cần ăn nhiều các loại hạt.

Ngoài ra, dưới đây là một số loại vitamin quan trọng khác cần thiết cho phụ nữ mang thai.

3mg thiamine

20 mg niacin

10 mg vitamin E

15mg kẽm

2mg riboflavin


Sức khỏe gia đình

Người tăng huyết áp “yêu” sao cho an toàn?
Bệnh tăng huyết áp gây ra nhiều nguy cơ cho sức khỏe như thừa cân béo phì, lười vận động,...
 
Nên ăn mấy quả trứng một tuần là tốt nhất: Chính phủ Mỹ đưa ra lời khuyên
Có phải chỉ nên ăn 1 quả trứng/ngày? Ăn trứng nhiều sẽ làm tăng cholesterol, từ đó khiến nguy cơ...
 
Rau sống ngâm nước muối loãng có an toàn?
Trước khi ăn rau sống tôi thường rửa rau bằng nước sạch rồi ngâm với nước muối pha loãng 15-20...
 
Đàn ông thực sự chỉ nhịn quan hệ tình dục được ngần này thời gian
Với nam giới, quan hệ tình dục là một điều khá quan trọng trong cuộc sống. Đó cũng là lí...

Sức khỏe sinh sản

Thói quen xấu
Sau một nghiên cứu mới của Trường Công nghệ Y học ở Haifa, Israel, thì có vẻ như nam giới...
 
5 dấu hiệu nhận biết yếu sinh lý ở nam giới
Yếu sinh lí là nỗi lo của nhiều đấng mày râu trong đời sống tình dục, nó làm cho chàng...
 
Những thói quen khiến “cậu nhỏ” đuối dần
Ngoài nguyên nhân do tuổi tác, tâm lý, bệnh tật thì có những thói quen hàng ngày tưởng như vô...
 
3 món hải sản giúp đàn ông thêm sung
Kẽm và magie là yếu tố vi lượng rất cần thiết cho cơ thể trong việc tạo ra tinh dịch,...

Bí quyết sống khỏe

Ăn uống đúng cách giúp giảm cân sau sinh hiệu quả nhất
Tìm hiểu về cách ăn uống khoa học nhất giúp giảm cân sau sinh
 
Khoanh vùng bệnh tật nhờ phát hiện ra những cơn đau bất thường
Xác định đúng vị trí cơn đau bất thường trên cơ thể là cách tốt nhất để phát hiện bệnh...
 
Sự thật về chỉ số GI của thực phẩm: Người đái tháo đường nên biết
Rất nhiều người tiểu đường áp dụng chế độ ăn uống dựa vào chỉ số đường huyết (hay còn gọi...
 
Thực phẩm tốt cho tuyến tụy
Ăn các loại thực phẩm phù hợp có thể chữa lành và nuôi dưỡng tuyến tụy, giúp tránh viêm tụy...

Sức khỏe

Trẻ kén ăn nên làm gì?
Theo BS. Trần Thu Nguyệt Viện Y học Ứng Dụng Việt Nam, thực phẩm đứng đầu trong danh sách...
 
Phương thuốc chữa béo phì
Theo y học cổ truyền, béo phì thuộc phạm trù Phì nhân, Nhục nhân; do nhiều nguyên nhân như ngoại...
 
5 cách giúp tăng cường trí nhớ
Trí nhớ giảm dần theo tuổi. Tuy nhiên, vẫn còn có những biện pháp có thể giúp duy trì và...
 
Ai đi dưới trời nắng nóng nhất định phải biết điều này kẻo ngất lịm, tử vong bất thình lình
Các chuyên gia cảnh báo rằng bạn chớ có coi thường say nắng, say nóng bởi chúng có thể khiến...
Top
Điện thoại:

Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]

1.67252 sec| 1236.578 kb