Thực đơn giảm cân 7 ngày với gạo lứt đơn giản cho bạn gái

Gạo lứt trước khi nấu nên ngâm trước 15 phút với nước để lọc hết bụi bẩn, sau đó, vo gạo thật kỹ và vớt những hạt gạo hư hay trấu còn sót lại nổi trên mặt nước.

Cho gạo vào nồi bạn áp dụng công thức 1:2 nghĩa là 1 lon gạo, 2 lon nước để đảm bảo cơm nở vừa đủ.

Gạo lứt giúp giảm cân hiệu quả.

Bạn có thể để gạo sôi rồi để giữ ấm khoảng 10 phút trước khi nấu tiếp để gạo được mềm dẻo hơn.

Thực đơn với gạo lứt cũng rất đơn giản với những món ăn kèm ít calo như đậu que, su hào, bắp cải, đậu hũ… và món kết hợp quen thuộc nhất vẫn là gạo lứt muối mè.

Thực đơn trong 7 ngày với gạo lứt

Bữa sáng:

Rang gạo lứt rồi uống như trà, phần xác gạo đem nấu chín cho mềm ăn cùng với muối mè.

Bạn có thể chế nhiều nước gạo lứt 1 chút để uống dần trong ngày nhưng chú ý không nên để quá trưa vì có thể sẽ bị thiu.

Gạo lứt ăn với muối mè là bữa ăn đơn giản nhưng có tác dụng giảm cân cao.

Để dùng nhiều lần, bạn cũng có thể làm trà gạo lứt đơn giản để sẵn trong hũ thủy tinh để dùng dần.

Trước khi rang không cần rửa gạo, chỉ nhặt bỏ những hạt gạo xấu. Bắc chảo lên bếp cho nóng, đổ gạo vào và dùng đũa đảo đều, khi nào thấy hạt gạo săn lại, màu có vẻ đậm hơn thì tắt bếp, để nguội rồi cất vào hũ thủy tinh.

Bữa phụ:

Khoảng 9h30-10h nếu thấy đói, bạn ăn 1 quả táo hoặc trái cây ít đường.

Bữa trưa: