Search
Thứ 3, 01/11/2016, 16:28 PM

5 động tác đốt lượng mỡ thừa hiệu quả nhất

(Bí quyết đẹp) - Những bài tập đơn lẻ có thể khiến bạn khó có thể đạt được mục đích đốt cháy mỡ thừa nếu không thực hiện cùng một trong các động tác sau.

Quăng dây thừng

Luyện tập với dây thừng trong khoảng 30 giây, lấy lại nhịp thở của bạn, sau đó lại làm lại khoàng 10 lần. Chú ý đứng cao với đôi vai và chân mở rộng, năm 2 đàu của sợi giây. Gập đầu gối và nghiêng nhẹ về phía trước để giữ cơ thể cổn định. Quăng cánh tay của bạn lên xuống mạnh mẽ.

5 động tác đốt lượng mỡ thừa hiệu quả nhất

Các động tác toàn thân Burpee

Cố gắng thực hiện 10-20 động tác toàn thân mỗi phút trong khoảng 10 phút. Đứng với chân mở rộng, ngồi xổm xuống và đặt tay trên sàn trước mặt. Bật chân của bạn ra phía sau, cánh tay mở rộng. Sau đó kéo chân trở về ở vị trí ngồi xổm. Đứng và nhảy thẳng lên không trung, cánh tay duỗi về phía trần nhà.

Di chuyển tạ tay

Động tác này giúp giảm lượng carb trong cơ bắp của bạn. Đứng với chân rộng bằng vai. Cong gối, đẩy hông ra sau và giữ tạ bằng 2 tay. Kéo tạ giữa 2 chân. Khi bạn đứng lên, kéo tạ ngang với ngực. Sau đó để tạ về vị trí giữa 2 chân, nhưng không đặt nó xuống. Làm động tác 100 lần với thời gian nghỉ càng ít càng tốt.

5 động tác đốt lượng mỡ thừa hiệu quả nhất

Động tác squat với bóng

Giữ một quả bóng trước ngực, đứng với chân rộng bằng hông. Thực hiện động tác squat, ngồi xổm xuống. Ngay sau đó trở lại trạng thái đứng, khi di chuyển đến vị trí cao nhất ném quả bóng lên trời. Giữ quả bóng và ngay lập tức thực hiện tiếp động tác squat. Thực hiện động tác này càng nhiều lần càng tốt trong 10 phút.

5 động tác đốt lượng mỡ thừa hiệu quả nhất

3 động tác liên hoàn

Chọn 3 bài tập và thực hiện chúng liên hoàn. Ví dụ hãy chống đẩy 30 lần, 20 lần động tác squat và 20 lần động tác gập người chữ V. Sau đó nghỉ 30 giây và lại thực hiện lại một lượt 3 động tác, cho đến khi thực hiện được 5 lần.

Bạn cũng có thể kết hợp 5 lần 3 động tác liên hoàn: 30 lần động tác (chống 2 tay trên thảm, lưng chân duỗi thẳng, lần lượt co từng chân áp sát thân người, sau đó đưa chân trở về tư thế ban đầu trong lúc bật chân còn lại co lên), 20 lần động tác bật nhảy (chân đứng mở rộng bằng hông, nhảy bật chân sang hai bên, lưng thẳng, hai tay giơ cao qua đầu, bàn tay vỗ), động tác đẩy xe tạ. Sau đó nghỉ ngơi giữa 2 lần tập 30 giây.


 

Spa thư giãn

La Bonita Thương Hiệu Mỹ Phẩm Hàn Quốc Ra Mắt Thị Trường Việt Nam
Thương hiệu mỹ phẩm Hàn Quốc La Bonita lần đầu tiên có mặt tại trường Việt Nam, mang đến giải...
 
Nỗi ám ảnh da trắng và hội chứng tắm trắng của phụ nữ Ấn Độ
"Hãy để làn da nâu của bạn biến mất" là một câu nói phổ biến tại các cửa hiệu làm...
 
Động tác tập giảm mỡ bụng tại chỗ hiệu quả
Cách tốt nhất để chuẩn bị sẵn sàng cho mùa hè đi biển là luyện tập cấp tốc để có...
 
Chỉ dùng 2 chiếc dây chun mà vòng eo và bắp đùi giảm được 5cm đấy
Vừa giảm được mỡ bụng, lại giảm được mỡ đùi chỉ với 2 chiếc dây chun, chị em nào cũng...

Làm đẹp

5 thói quen của vợ khiến chồng dễ ngoại tình, bạn có phạm phải điều nào không?
Người vợ nên xem lại bản thân nếu có 7 khuyết điểm sau nhất định phải chú ý thay đổi....
 
Rewhitez ra mắt dòng sản phẩm Gel tắm mới tại Show diễn Rendezvous By C.Dam
Vào ngày 8/8/2023 tại Nhà Hát Lớn Hà Nội, Show diễn thời trang kết hợp đa lĩnh vực nghệ thuật...
 
Ăn trái bơ đừng vứt hạt, làm cách này giúp dưỡng da đẹp đến bất ngờ
Không ngờ trong hạt bơ lại có nhiều thành phần giúp đẹp da đến thế.
 
Đánh giá: Nước uống Collagen Wellit trẻ hóa da có tốt không?
Thời gian gần đây, Collagen Wellit được rất nhiều chị em truyền tai nhau như một bí quyết để làm...
CEO JPMorgan cảnh báo: Fed có thể sẽ tăng lãi suất thêm 0,75%, vẫn chưa khép lại lộ trình thắt chặt chính sách
CEO của JPMogarn, Jamie Dimon, cho biết trong một cuộc phỏng vấn rằng có khả năng Fed sẽ tăng lãi...
 
4 con giáp sinh ra là những ngôi sao may mắn, đi đến đâu cũng được quý nhân phù trợ, càng về già càng ngập tràn phúc lành
Nhờ được phúc lành vây quanh, 4 con giáp này vượt qua được nhiều gian khó trong cuộc đời.
 
3 tuổi hạn cực xấu năm Giáp Thìn 2024, 1 tuổi đại nạn đề phòng mất cả cơ ngơi
Bước sang năm 2024, có 3 tuổi này rất đen đủi, cần thận tiền bạc thất thoát.
 
5 Cách giúp Thu hút Tài Lộc và Thành Công trong cuộc sống
Rất nhiều người đang tìm kiếm những cách để tạo ra sự thịnh vượng và may mắn trong cuộc sống...
 
5 tiêu chí xây dựng một mối quan hệ hòa thuận trong hôn nhân.
Hôn nhân là một cuộc hành trình đầy cảm xúc, sự gắn kết và sự trưởng thành.
 
3 con giáp là ‘chúa tiêu hoang’, không giỏi tính toán nhưng chẳng bao giờ lo hết tiền
Những con giáp này không được giỏi trong việc quản lý chi tiêu. Họ thích gì sẽ mua, muốn gì...
Delectech ra mắt Tính Năng Mới cho Seotobo: Viết Nội Dung Tự Động giúp SEO đỉnh cao
Trong thời đại mà trí tuệ nhân tạo (AI) ngày càng trở thành xu thế, việc tích hợp AI vào...
 
MART24H – NƠI KẾT NỐI TRIỆU TRÁI TIM YÊU THƯƠNG
Ngày 10/01/2021 vừa qua, Công ty Cổ phần Mart24h cùng với Hành Trình Kết Nối Yêu Thương Việt Nam đã...
 
Maritime Bank trao 4 cây vàng cùng hàng nghìn quà tặng  cho các khách hàng may mắn
Tháng 1/2018, Maritime Bank đã trao thưởng 4 cây vàng cùng 27 chỉ vàng đầu tiên của chương trình “Lộc...
 
Thị Phần Lò Đốt Rác của các Hãng tại Việt Nam
Những năm qua để giải quyết bài toán về xử lý rác thải nông thôn thì phương án mua lò...
 
Tuyển dụng trưởng phòng vé & trưởng nhóm quản lý bảo trì máy bay
Hãng hàng không Eastar Jet Co., Ltd tại Hàn Quốc tuyển dụng
 
Nike giảm giá 30% tất cả các sản phẩm nhân dịp Quốc Khánh
Từ 31/08 đến 01-09 hệ thống Nike Việt Nam có chương trình ưu đãi giảm giá cực lớn dành cho...
Top
Điện thoại:

Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]

3.42397 sec| 1948.406 kb