Search
Thứ 4, 05/10/2016, 14:22 PM

5 bài tập với bóng giúp thân hình đẹp như ý

(Bí quyết đẹp) - Nếu bạn là người yêu thích môn thể thao với bóng, hãy tập 5 bài tập dưới đây để có thân hình đẹp như ý.

1. Chùng trên bóng

5 bài tập với bóng giúp thân hình đẹp như ý

Chuẩn bị: Đứng quàng hai chân ở hai bên quả bóng, hai tay thẳng tự nhiên hai bên.

Động tác: Từ từ chùng xuống hai chân vuông góc sao cho kết hợp giữa kẹp bóng với hạ thấp hai đầu gối. Lợi dụng lực căng của bóng từ từ thả người đứng thẳng lên rồi lại chùng xuống tạo thành một nhịp. Cứ như vậy thực hiện 8 nhịp cho mỗi buổi tập là đủ.

2. Đứng chùng một chân trên bóng

5 bài tập với bóng giúp thân hình đẹp như ý

5 bài tập với bóng giúp thân hình đẹp như ý

Chuẩn bị: Người đứng thẳng, chân trái đứng trên sàn nhà, chân phải đưa ra sau đặt mu bàn chân lên trên quả bóng, hai tay nắm vào nhau ở trước ngực.

Động tác: Từ tư thế chuẩn bị, hạ thấy dần thân người chùng chân trái xuống đồng thời duỗi thẳng chân phải ra sau. Tiếp theo, từ từ nâng người thẳng lên như tư thế chuẩn bị ban đầu. Thực hiện động tác nâng lên và hạ xuống như vậy 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

3. Chùng ép bóng trên tường

5 bài tập với bóng giúp thân hình đẹp như ý

Chuẩn bị: Người đứng thẳng, chân phải trên sàn nhà, chân trái co lên, ép hông trái vào quả bóng lên tường nhà. Hai tay ôm bóng ở bên trái.

Động tác: Từ tư thế chuẩn bị, hạ  thấp người dần xuống kết hợp duỗi thẳng chân trái ra. Khi chùng chân phải xuống ở một mức độ vừa phải trong khả năng chịu đựng thì lại nâng lên. Thực hiện đứng lên và hạ xuống 8 nhịp cho mỗi buổi tập để có vòng eo và đôi chân săn chắc.

4. Nằm ngửa lăn bóng

5 bài tập với bóng giúp thân hình đẹp như ý

Chuẩn bị: Người nằm ngửa trên sàn nhà, hai tay dang ra hai bên, hai chân thẳng sát nhau đặt trên quả bóng sao cho chân, bụng và ngực tạo thành một đường thẳng.

Động tác: Dùng lực kéo của hai chân từ từ kéo quả bóng lăn về phía thân người giữ trong vài giây, sau đó lại đẩy ra xa. Thực hiện động tác kéo lại và đẩy ra lăn bóng như thế 8 nhịp cho mỗi buổi tập.

5. Nằm nâng chân trên bóng

5 bài tập với bóng giúp thân hình đẹp như ý

Chuẩn bị: Người nằm ngửa ở trên quả bóng, hai chân đặt trên sàn nhà, hai đùi và hai cẳng chân vuông góc với nhau, hai tay đặt ở trên ngực.

Động tác: Dùng lưng và chân trái làm trụ, nâng chân phải lên cao sao cho đùi kết hợp với thân người một góc vuông rồi hạ xuống. Sau khi đặt chân phải xuống rồi làm trụ rồi tiếp tục nâng chân  trái lên. Thực hiện mỗi chân nâng 8 nhịp cho một buổi tập.


 

Spa thư giãn

La Bonita Thương Hiệu Mỹ Phẩm Hàn Quốc Ra Mắt Thị Trường Việt Nam
Thương hiệu mỹ phẩm Hàn Quốc La Bonita lần đầu tiên có mặt tại trường Việt Nam, mang đến giải...
 
Nỗi ám ảnh da trắng và hội chứng tắm trắng của phụ nữ Ấn Độ
"Hãy để làn da nâu của bạn biến mất" là một câu nói phổ biến tại các cửa hiệu làm...
 
Động tác tập giảm mỡ bụng tại chỗ hiệu quả
Cách tốt nhất để chuẩn bị sẵn sàng cho mùa hè đi biển là luyện tập cấp tốc để có...
 
Chỉ dùng 2 chiếc dây chun mà vòng eo và bắp đùi giảm được 5cm đấy
Vừa giảm được mỡ bụng, lại giảm được mỡ đùi chỉ với 2 chiếc dây chun, chị em nào cũng...

Làm đẹp

5 thói quen của vợ khiến chồng dễ ngoại tình, bạn có phạm phải điều nào không?
Người vợ nên xem lại bản thân nếu có 7 khuyết điểm sau nhất định phải chú ý thay đổi....
 
Rewhitez ra mắt dòng sản phẩm Gel tắm mới tại Show diễn Rendezvous By C.Dam
Vào ngày 8/8/2023 tại Nhà Hát Lớn Hà Nội, Show diễn thời trang kết hợp đa lĩnh vực nghệ thuật...
 
Ăn trái bơ đừng vứt hạt, làm cách này giúp dưỡng da đẹp đến bất ngờ
Không ngờ trong hạt bơ lại có nhiều thành phần giúp đẹp da đến thế.
 
Đánh giá: Nước uống Collagen Wellit trẻ hóa da có tốt không?
Thời gian gần đây, Collagen Wellit được rất nhiều chị em truyền tai nhau như một bí quyết để làm...
CEO JPMorgan cảnh báo: Fed có thể sẽ tăng lãi suất thêm 0,75%, vẫn chưa khép lại lộ trình thắt chặt chính sách
CEO của JPMogarn, Jamie Dimon, cho biết trong một cuộc phỏng vấn rằng có khả năng Fed sẽ tăng lãi...
 
4 con giáp sinh ra là những ngôi sao may mắn, đi đến đâu cũng được quý nhân phù trợ, càng về già càng ngập tràn phúc lành
Nhờ được phúc lành vây quanh, 4 con giáp này vượt qua được nhiều gian khó trong cuộc đời.
 
3 tuổi hạn cực xấu năm Giáp Thìn 2024, 1 tuổi đại nạn đề phòng mất cả cơ ngơi
Bước sang năm 2024, có 3 tuổi này rất đen đủi, cần thận tiền bạc thất thoát.
 
5 Cách giúp Thu hút Tài Lộc và Thành Công trong cuộc sống
Rất nhiều người đang tìm kiếm những cách để tạo ra sự thịnh vượng và may mắn trong cuộc sống...
 
5 tiêu chí xây dựng một mối quan hệ hòa thuận trong hôn nhân.
Hôn nhân là một cuộc hành trình đầy cảm xúc, sự gắn kết và sự trưởng thành.
 
3 con giáp là ‘chúa tiêu hoang’, không giỏi tính toán nhưng chẳng bao giờ lo hết tiền
Những con giáp này không được giỏi trong việc quản lý chi tiêu. Họ thích gì sẽ mua, muốn gì...
Delectech ra mắt Tính Năng Mới cho Seotobo: Viết Nội Dung Tự Động giúp SEO đỉnh cao
Trong thời đại mà trí tuệ nhân tạo (AI) ngày càng trở thành xu thế, việc tích hợp AI vào...
 
MART24H – NƠI KẾT NỐI TRIỆU TRÁI TIM YÊU THƯƠNG
Ngày 10/01/2021 vừa qua, Công ty Cổ phần Mart24h cùng với Hành Trình Kết Nối Yêu Thương Việt Nam đã...
 
Maritime Bank trao 4 cây vàng cùng hàng nghìn quà tặng  cho các khách hàng may mắn
Tháng 1/2018, Maritime Bank đã trao thưởng 4 cây vàng cùng 27 chỉ vàng đầu tiên của chương trình “Lộc...
 
Thị Phần Lò Đốt Rác của các Hãng tại Việt Nam
Những năm qua để giải quyết bài toán về xử lý rác thải nông thôn thì phương án mua lò...
 
Tuyển dụng trưởng phòng vé & trưởng nhóm quản lý bảo trì máy bay
Hãng hàng không Eastar Jet Co., Ltd tại Hàn Quốc tuyển dụng
 
Nike giảm giá 30% tất cả các sản phẩm nhân dịp Quốc Khánh
Từ 31/08 đến 01-09 hệ thống Nike Việt Nam có chương trình ưu đãi giảm giá cực lớn dành cho...
Top
Điện thoại:

Tiếp thị & Tiêu dùng - tiepthitieudung.com. All Right Reserved
Tiếp thị & Tiêu dùng - Cập nhật thông tin mới nhất về giá cả, thị trường, mua sắm...
tiepthitieudung.com giữ bản quyền trên website này
Liên hệ: [email protected]

3.68796 sec| 1952.195 kb